Как да се предпазим от дехидратация в жегите?

[BRI]

watermelon.jpg (20.45 KiB) Прегледано 1521 пъти

Естествено е по време на горещите летни дни да се потим повече, а резултатът е загуба на повече течности. Ето защо е необходимо да отделяме повече внимание, за да избегнем дехидратация. Как? Ето няколко навика, които трябва да вмъкнеш в режима си:

1. По – честа консумация на храни с високо съдържание на вода - динята и краставицата са сред шампионите. Всички останали плодове са добър вариант. Същото важи и за зеленчуците, така че хапвайте салати на воля. Освен краставици, включете в менюто си домати, тиквички, марули и др.

2. Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода. Ако сте жадни, значи вече сте обезводнени! Пийте вода преди хранене - това ще намали вероятността не само да се дехидратирате, но и да преядете. Дръжте си бутилка с вода наблизо - така е по - малко вероятно да забравите да отпивате от нея. Ако пък сте на закрито и не се потите в жегата, отново има опасност да забравите за течностите. Само че те са ви необходими даже и когато не сте навън, така че си поставете за цел да пиете поне по 8 чаши на ден. Ако имате проблем с това, направете водата по - вкусна като към нея добавите естествени овкусители - резенчета лимон, ментови листа и т.н.. Задължително пийте вода преди тренировка - така ще имате повече сили и енергия. Разбира се трябва да внимавате с количеството, за да не ви стане тежко. Избягвайте приема на вода и по време на хранене, защото забавя храносмилането.

3. Пийте и други течности - например чай и сокове. Най-добре е соковете да са с високо плодово съдържание. Не забравяйте, че алкохолът и кофеиновите напитки само увеличават ефекта на дехидратация. Газираните напитки също не са добър избор. А ви е по колко чаши вода пиете на ден? Ставали ли сте жертва на дехидратация в жегите?

[Siss]

И пак не срещнах бира Ама не може така...

[djudjanka]

Хахахах за бирата е ясно, че е сред основните напитки през лятото

[denkaruseva]

Толкова обичам диня, е мога да я карам само на динена диета...Няма да има опастност от дехидратация

[ninars]

Сокове, айрян и най - вече много вода...

[vessy]

1. Динята определено може да ме разхлади, намалява неразположението в жегите и ми е адски вкусна. Освен това е богата на редица вещества, полезни за здравето ни.

[Lollipop]

Това не мисля, че е проблем само на жегите, а се случва дори и през зимата, много често забравяме да пием вода, дори и през студените месеци, затова винаги трябва да имаме в близост вода, която да виждаме и да ни се допива.

[Kaya]

Това не мисля, че е проблем само на жегите, а се случва дори и през зимата, много често забравяме да пием вода, дори и през студените месеци, затова винаги трябва да имаме в близост вода, която да виждаме и да ни се допива.

О, да, аз никога не пия вода и това ми е голям агрешка, а през лятото съм направо като блъсната от самолет, но тогава по имам навика да си нося шише с вода с мен, докато през зимата може с дни да не пия нито глътка вода

[silver933]

Пийте си повече вода, студени чайове, плодове, лятото е лесно, наистина зимата е по-трудно, защото в студеното ни се пие само ракия.

[Rali_hr]

Е, наистина е опасно да не се дехидратираме и все пак трябва да се внимава много и да не прекалим с водата