Фитнес мания

Бягане, упражнения у дома, поддържане на формата, аеробика, плуване, кардио тренировки, други спортове

Фитнес мания

Мнениеот FramarAdmin2 » 25 Мар 2011, 11:35

Има ли фитнес фенове? Гледам да ходя на зала поне 3-4 пъти седмично. Но искам и по-често, защото ми помага много.
А при вас как е? Помпите ли мускули или просто давате газ на кардиото?
Администратор на forum.framar.bg
Аватар
FramarAdmin2
 
Мнения: 245
Регистриран на: 18 Мар 2011, 11:17

Re: Фитнес мания

Мнениеот blonDidka » 01 Апр 2011, 16:20

Браво. И аз гледам да съм редовно в залата - 3 пъти в седмицата. Помпам с малки тежести, само за издръжливост и тонус. Абе тренирам щанги за кеф, това е
Аватар
blonDidka
 
Мнения: 13
Регистриран на: 01 Апр 2011, 16:17

Re: Фитнес мания

Мнениеот Ivaylo » 02 Апр 2011, 08:40

blonDidka написа:Браво. И аз гледам да съм редовно в залата - 3 пъти в седмицата. Помпам с малки тежести, само за издръжливост и тонус. Абе тренирам щанги за кеф, това е

Фитнесът е много повече социално занимание, приятелствата от залата са много трайни. :P
Аватар
Ivaylo
 
Мнения: 349
Регистриран на: 14 Мар 2011, 22:21
Местоположение: в нищото

Re: Фитнес мания

Мнениеот dunski » 07 Апр 2011, 13:18

Фитнес мания :D. Фитнес манията е много важна ако искаш да напреднеш в този спорт. Както с всяко нещо за да постигнеш успех в него трябва да му се отдадеш. Ако фитнеса за теб е социално занимание няма лошо, просто не си фитнес маняк. Ако ходиш на зала да завързваш приятелства и да си говориш, най-вероятно никога няма да напреднеш. Но ако си там да дадеш всичко от себе си за да направиш по-хубаво тяло, то тогава имаш шансове. Не спирай да тренираш, тренирай по 4-5 пъти в седмицата, променяй тренировките си, храни се здравословно по 4-5 пъти на ден с повече протеини, пий достатъчно вода - минимум по 5 л. на ден, приемай качествени хранителни добавки - аминокиселини, суроватъчен протеин и креатин - задължително! И резултата ще дойде, няма да го чакаш дълго ;).
dunski
 
Мнения: 13
Регистриран на: 07 Апр 2011, 12:18

Re: Фитнес мания

Мнениеот Forman » 23 Ное 2011, 16:24

Виждам, че няма много фитнес маняци тук във форума. Ще кача няколко клипа с програми за различните групи мускули.

Система от упражнения за ръце( трицепс и бицепс) за мъже и жени





Аватар
Forman
 
Мнения: 199
Регистриран на: 16 Ное 2011, 09:46

Re: Фитнес мания

Мнениеот Forman » 23 Ное 2011, 16:27

Корем - долна и горна част ( жени и мъже)







Аватар
Forman
 
Мнения: 199
Регистриран на: 16 Ное 2011, 09:46

Re: Фитнес мания

Мнениеот Margo » 24 Дек 2011, 16:05

Тъй като аз рядко ходя на фитнес и се чувствам почти начинаеща, реших да помогна на други като мен начинаещи с няколко съвета:
1. Консултация с лекар и съвети от професионален фитнес инструктор
изтеглен файл (2).jpg
изтеглен файл (2).jpg (5.29 KiB) Прегледано 1385 пъти
Вероятно сте чували и преди, че всяка форма на физическо натоварване е стрес за тялото. Диетолози, лекари и фитнес инструктори тръбят колко е важно да се спортува, колко е добре за здравето и за фигурата. Но често се пропуска една малка подробност – физическото натоварване ускорява сърдечния ритъм, учестява дишането, повишава кръвното налягане. Ролята на професионалния фитнес инструктор е да прецени от какво натоварване има нужда всеки отделен човек, на кои уреди е най-подходящо да тренира и колко време да продължават тренировките. А всичко това е необходимо, за да бъдат избегнати наранявания и контузии.

2. Постепенно, постепенно
изтеглен файл (3).jpg
изтеглен файл (3).jpg (6.84 KiB) Прегледано 1385 пъти
Ако сте начинаещи във фитнес залата, не надценявайте възможностите си. бъдете готови за мускулни болки още след първата тренировка, но за да ги сведете до минимум, не прекалявате с ентусиазма. Статиите за бързо отслабване и стягане на тялото със супер интензивни тренировки не са за начинаещи, а крият рискове и за “напредналите”. Резултатите ще дойдат постепенно, повтаряйте си това, винаги когато прекрачите прага на фитнес салона.

3. Ежедневните дейности може да заместят някоя и друга тренировка
изтеглен файл (4).jpg
изтеглен файл (4).jpg (9.49 KiB) Прегледано 1385 пъти
Колкото и да обичате фитнес упражненията, едва ли имате време за тях всеки ден. Но пък от време на време успешно може да ги замествате с дейности като изкачване на стълби, носене на пазарски торби и т.н.

4. Два пъти на ден
images (6).jpg
images (6).jpg (4.27 KiB) Прегледано 1383 пъти
Вместо да правите тренировката си наведнъж, разделете я на две по-кратки серии. Двете тренировки ще ви помогнат да ускорите метаболизма си, което означава, че ще изгорите и повече калории- правете упражнения рано сутрин и вечер, но не непосредствено преди лягане, тъй като това може да попречи на добрия сън.

5. Винаги загрявайте преди тренировка

images (8).jpg
images (8).jpg (7.36 KiB) Прегледано 1383 пъти
Разтягането, раздвижването и изобщо загрявката във всяка форма е крайно необходима преди всяко по-сериозно физическо натоварване, за да бъдат избегнати травми. Загрявката е полезна и за ускоряването на метаболизма, защото чрез нея тялото се “събужда” и се приготвя за предстоящото натоварване, без да е “стресирано”.

6. Горите това, което консумирате
изтеглен файл (1).jpg
изтеглен файл (1).jpg (4.53 KiB) Прегледано 1383 пъти
Има теория, според която е добре преди тренировка да се хапват въглехидрати, а след тренировка – протеини. По този начин имаме достатъчно енергия по време на тренировката от въглехидратите, а протеините помагат за изграждането на повече мускулна маса. Истината обаче е, че каквото консумираме, това и горим. Така че е по-разумно да наблегнете на протеините и преди упражненията, за да направите услуга на мускулите си и да ускорите процеса на отслабване.

7. Време за кафе
images (7).jpg
images (7).jpg (5.1 KiB) Прегледано 1383 пъти
Според проучване изпиването на чаша кафе преди тренировка значително подобрява резултатите на спортуващите, а освен това способства и за изгарянето на повече калории и повече мазнини.

8. Различна интензивност
изтеглен файл (5).jpg
изтеглен файл (5).jpg (5.44 KiB) Прегледано 1383 пъти
Доказано е, че различната интензивност по време на тренировка води до по-добри резултати. Редувайте по-бавно и по-бързо темпо, за да горите повече калории и да не претоварвате тялото.
Margo
 
Мнения: 691
Регистриран на: 08 Апр 2011, 20:46

Re: Фитнес мания

Мнениеот tweety » 30 Дек 2011, 17:26

Предлагам ви няколко упражнения специално за дамите и по-скоро как да стегнат бюста си.
Колкото и странно да ви се струва след като започнете да правите редовно тези упражнения ще усетите визуално, че ви се оформя релефа на гръдната мускулатура.
Ето и първото упражнение:

Пригответе си една дебела книга за всяка от ръцете ви, след което започнете да ги люлеете напред- назад.Започнете ли да усещате болка спрете да правите упражнението.
След това направете 30 лицеви упори.
За третото упражнение трябва да се опрете на стената като преди това съединете длани пред гърдите си. Натискайте, а когато започнат да ви болят, спрете.
След като изпълните горните указания, преместете дланите 5 сантиметра напред и отново ги опрете със сила една в друга.
Повтаряйте упражнението, докато ръцете са на такова разстояние, което е не възможно да се допрат.
Ако на другия ден мускулите ви болят, значи сте се справили успешно с упражненията.
tweety
 
Мнения: 348
Регистриран на: 15 Ное 2011, 10:04

Re: Фитнес мания

Мнениеот Forman » 16 Яну 2012, 11:02

Съществуват ли митове в спорта? Много често захващайки се със фитнес сме засипани от информация кое е полезно и кое не е, за това ви предлагам няколко мита и съответно ще ги развенчаем. Ето и 5 от най-коментираните въпроси във фитнес залата:

1. Въглехидратите са вредни

изтеглен файл (1).jpg
изтеглен файл (1).jpg (8.71 KiB) Прегледано 1319 пъти

Тъй като въглехидратите са първият източник на енергия за организма са изключително необходими, особено при тежко физическо натоварване.Не пренебрегвайте въглехидратите в менюто, тъй като това може да намали мускулната издръжливост и да доведе до загуба на енергия, изтощение и умора. Най-подходящото време за прием на въглехидрати е със закуската и след тренировка, споделят специалисти.

2. Само тренировките сутрин дават добри резултати

images.jpg
images.jpg (6.94 KiB) Прегледано 1319 пъти


Редица фитнес инструктори и специалисти препоръчват да се спортува между 4-6 часа следобед, когато температурата на тялото е най-висока. Тогава сме значително по-продуктивни, но това не е категорично правило. За постигането на добри резултати не е важно само времето за извършване на тренировката, но и постоянството, интензивността и добрата самодисциплина.

3. Коланът за тежести помага на гърба

images (1).jpg
images (1).jpg (5.78 KiB) Прегледано 1319 пъти

Във все повече фитнес зали колана за тежести се използва като мярка за предотвратяване на травми в областта на гърба и кръста. С течение на времето обаче коланът отслабва коремните и кръстни мускули. Поради тази причина е препоръчително коланът да не се носи по време на цялата тренировка, а само при необходимост. Използвайте го главно за упражнения, като клекове, режийни преси, мъртва тяга и други.

4. Спортните напитки са по-добри от водата

Редица проучвания показват, че водата е най-добрият „инструмент“ за загубата на излишните килограми, потискайки усещането за глад. Ежедневният прием на вода тонизира клетките и мускулите и помага за по-лесното oсъществяване на тренировъчния процес и намалява риска от сърдечно-съдови проблеми. Заместването на водата с енергийни напитки може да доведе до хидратация на тялото, което може да доведе със себе си различни здравословни проблеми.

5. Колкото повече протеини – толкова по-добре

Протеините играят важна роля в културизма и стимулирането на мускулната маса. Въпреки това, прекаленият прием на такъв вид добавки може да доведе до натрупване на мазнини в тялото. За да се изведе правилната доза протеини за даден човек, се умножава телесната му маса в килограми по 0,8.
Аватар
Forman
 
Мнения: 199
Регистриран на: 16 Ное 2011, 09:46

Re: Фитнес мания

Мнениеот Memento » 16 Яну 2012, 11:18

3-4 Седмично е оптималният вариант за ентусиасти без се прекалява и без кой знае какви върховни спортни цели. Балансирана диета, нормални тежести без кой знае какво напрягане и разбира се малко хранителни добавки вършат чудесна работа за красиво и здраво тяло. Най-важното е дисциплината и постояннството без тях всичко останало губи смисъл.
Аватар
Memento
 
Мнения: 700
Регистриран на: 11 Яну 2012, 11:13

Следваща

Назад към Фитнес и кардио активност

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта