Тъй като аз рядко ходя на фитнес и се чувствам почти начинаеща, реших да помогна на други като мен начинаещи с няколко съвета:
1. Консултация с лекар и съвети от професионален фитнес инструктор
- изтеглен файл (2).jpg (5.29 KiB) Прегледано 1385 пъти
Вероятно сте чували и преди, че всяка форма на физическо натоварване е стрес за тялото. Диетолози, лекари и фитнес инструктори тръбят колко е важно да се спортува, колко е добре за здравето и за фигурата. Но често се пропуска една малка подробност – физическото натоварване ускорява сърдечния ритъм, учестява дишането, повишава кръвното налягане. Ролята на професионалния фитнес инструктор е да прецени от какво натоварване има нужда всеки отделен човек, на кои уреди е най-подходящо да тренира и колко време да продължават тренировките. А всичко това е необходимо, за да бъдат избегнати наранявания и контузии.
2. Постепенно, постепенно
- изтеглен файл (3).jpg (6.84 KiB) Прегледано 1385 пъти
Ако сте начинаещи във фитнес залата, не надценявайте възможностите си. бъдете готови за мускулни болки още след първата тренировка, но за да ги сведете до минимум, не прекалявате с ентусиазма. Статиите за бързо отслабване и стягане на тялото със супер интензивни тренировки не са за начинаещи, а крият рискове и за “напредналите”. Резултатите ще дойдат постепенно, повтаряйте си това, винаги когато прекрачите прага на фитнес салона.
3. Ежедневните дейности може да заместят някоя и друга тренировка
- изтеглен файл (4).jpg (9.49 KiB) Прегледано 1385 пъти
Колкото и да обичате фитнес упражненията, едва ли имате време за тях всеки ден. Но пък от време на време успешно може да ги замествате с дейности като изкачване на стълби, носене на пазарски торби и т.н.
4. Два пъти на ден
- images (6).jpg (4.27 KiB) Прегледано 1383 пъти
Вместо да правите тренировката си наведнъж, разделете я на две по-кратки серии. Двете тренировки ще ви помогнат да ускорите метаболизма си, което означава, че ще изгорите и повече калории- правете упражнения рано сутрин и вечер, но не непосредствено преди лягане, тъй като това може да попречи на добрия сън.
5. Винаги загрявайте преди тренировка
- images (8).jpg (7.36 KiB) Прегледано 1383 пъти
Разтягането, раздвижването и изобщо загрявката във всяка форма е крайно необходима преди всяко по-сериозно физическо натоварване, за да бъдат избегнати травми. Загрявката е полезна и за ускоряването на метаболизма, защото чрез нея тялото се “събужда” и се приготвя за предстоящото натоварване, без да е “стресирано”.
6. Горите това, което консумирате
- изтеглен файл (1).jpg (4.53 KiB) Прегледано 1383 пъти
Има теория, според която е добре преди тренировка да се хапват въглехидрати, а след тренировка – протеини. По този начин имаме достатъчно енергия по време на тренировката от въглехидратите, а протеините помагат за изграждането на повече мускулна маса. Истината обаче е, че каквото консумираме, това и горим. Така че е по-разумно да наблегнете на протеините и преди упражненията, за да направите услуга на мускулите си и да ускорите процеса на отслабване.
7. Време за кафе
- images (7).jpg (5.1 KiB) Прегледано 1383 пъти
Според проучване изпиването на чаша кафе преди тренировка значително подобрява резултатите на спортуващите, а освен това способства и за изгарянето на повече калории и повече мазнини.
8. Различна интензивност
- изтеглен файл (5).jpg (5.44 KiB) Прегледано 1383 пъти
Доказано е, че различната интензивност по време на тренировка води до по-добри резултати. Редувайте по-бавно и по-бързо темпо, за да горите повече калории и да не претоварвате тялото.