Не мога да заспя - хранителни добавки и трикове за добър сън

[Ivi&Sasho]

Още не съм постигнала такова нещо като качествен сън. Все лягам по никое време, пуля се, овце броя. Много трудно заспивам, а половинката вече спи десети сън за това време. Ужасно е. Известно подобрение има през почивните дни, но през делничните явно напрежението си казва думата и трудно затварям очи.

[emiliahristova65]

zdraveite! molq da mi otgovorite na vaprosa.imam jelqzo 7.7.,pri referentni stoinosti 9-28.izpisaha mi Ferro -folgama Neo, po 1 na den. Polu4ih diariq , vzemam Smekta 3 pati po 1 , no ne se opravqm. polu4ih i obriv po nqkoi 4asti na tqloto, -grad , ramene.imam zatrudneno dishane . tolkova li e nisko jelqzoto , 4e dishaneto da e ot tova?beliq drob e 4ist, imam i postoqnno glavozamaivane.Hemoglobina e 126.drugite pokazateli na PKK sa dobre.kade da tarsq pri4inata za dishaneto i kato ne moga da ponasqm tabletkite kakvo da pravq i izsledvam?Doktora e v otpuska, koito mi izpisa feroto.Mnogo blagodarq , izvinete za latinicata.

[FramarMedia]

zdraveite! molq da mi otgovorite na vaprosa.imam jelqzo 7.7.,pri referentni stoinosti 9-28.izpisaha mi Ferro -folgama Neo, po 1 na den. Polu4ih diariq , vzemam Smekta 3 pati po 1 , no ne se opravqm. polu4ih i obriv po nqkoi 4asti na tqloto, -grad , ramene.imam zatrudneno dishane . tolkova li e nisko jelqzoto , 4e dishaneto da e ot tova?beliq drob e 4ist, imam i postoqnno glavozamaivane.Hemoglobina e 126.drugite pokazateli na PKK sa dobre.kade da tarsq pri4inata za dishaneto i kato ne moga da ponasqm tabletkite kakvo da pravq i izsledvam?Doktora e v otpuska, koito mi izpisa feroto.Mnogo blagodarq , izvinete za latinicata.

Здравейте,
би трябвало да се консултирате с лекуващ/личен лекар.

[emiliahristova65]

Blagodarq, no nisto ne mi otgovorihte, prosto si obihte nomera..

[Adhoc]

Нямам проблеми, всяка вечер по една чаша топла вода с мед. Всичко е 6!

[FramarMedia]

Blagodarq, no nisto ne mi otgovorihte, prosto si obihte nomera..

Здравейте,
в случая - само лекар може да прецени какво да направите. Не е добра идея да чакате да ви отговорим ние тук.

[Nikoletta]

Помня, че това беше една добавка, която я рекламираше ЛИЛИ ИВАНОВА. Леле, какви спомени...

[Nikoletta]

Blagodarq, no nisto ne mi otgovorihte, prosto si obihte nomera..

Здравейте,
в случая - само лекар може да прецени какво да направите. Не е добра идея да чакате да ви отговорим ние тук.

Правилно, не е разумно да правите импровизации.

[vessys]

На мен много ми помага чай от лайка 1 час преди сън.

[nedqlkow]

Здравейте,
преди всичко, да започна с най-важната информация. Мъж, на 30 години, с тегло около 90 килограма, средно активен, работещ офисна работа.

От известно време имам проблем с качеството на съня, който доведе до намаляване на часовете сън, съответно умора през деня. Ситуацията се изявява не толкова в самото заспиване, в този аспект бих казал, че проблеми сравнително рядко се наблюдават, колкото във факта, че след първоначалното заспиване(около 22, най-късно 23 часа), обикновено се събуждам за тоалетна около 3 и заспиването след това е трудно, много често не успявам да заспя отново поне 2-3 часа, тоест около 5-6 или с други думи успявам да взема не повече от 3-4 часа сън на денонощие.

Какво съм предприел до момента, за съжаление без особен ефект:

- Пробвал съм популярните добавки за сън като Сладки сънища(таблетки и прахчета), NovaNight с близък до нулев ефект, отново продължавам да се събуждам в горе долу същия момент и продължавам да не успявам да заспя след това.
- Старая се да вечерям рано(преди 19ч.) и да не правя тежки вечери, пия течности, нямам открити никакви хронични заболявания, болки, работата ми не е по-стресова от всяка друга.
- Старая се 1 час преди лягане да не използвам телефон/компютър, а когато това се наложи, винаги активирам night mode, за да се намали синята светлина.
- Закупих си по-твърд матрак(такъв ми е най-удобен).
- Протетрявам редовно помещението, в което спя, а когато времето го позволява, оставям открехнат прозорец/врата.
- Помещението разполага с BlackOut щори, които осигуряват перфектна тъмнина и тишина.

Ще се радвам, ако някой би могъл да ми препоръча хранителна добавка, която да не води към пристрастяване и която да ми помогне да повиша качеството си на сън и най-вече заспиването след първоначалното събуждане. Благодаря!