от nedqlkow » 11 Авг 2023, 09:50
Здравейте,
преди всичко, да започна с най-важната информация. Мъж, на 30 години, с тегло около 90 килограма, средно активен, работещ офисна работа.
От известно време имам проблем с качеството на съня, който доведе до намаляване на часовете сън, съответно умора през деня. Ситуацията се изявява не толкова в самото заспиване, в този аспект бих казал, че проблеми сравнително рядко се наблюдават, колкото във факта, че след първоначалното заспиване(около 22, най-късно 23 часа), обикновено се събуждам за тоалетна около 3 и заспиването след това е трудно, много често не успявам да заспя отново поне 2-3 часа, тоест около 5-6 или с други думи успявам да взема не повече от 3-4 часа сън на денонощие.
Какво съм предприел до момента, за съжаление без особен ефект:
- Пробвал съм популярните добавки за сън като Сладки сънища(таблетки и прахчета), NovaNight с близък до нулев ефект, отново продължавам да се събуждам в горе долу същия момент и продължавам да не успявам да заспя след това.
- Старая се да вечерям рано(преди 19ч.) и да не правя тежки вечери, пия течности, нямам открити никакви хронични заболявания, болки, работата ми не е по-стресова от всяка друга.
- Старая се 1 час преди лягане да не използвам телефон/компютър, а когато това се наложи, винаги активирам night mode, за да се намали синята светлина.
- Закупих си по-твърд матрак(такъв ми е най-удобен).
- Протетрявам редовно помещението, в което спя, а когато времето го позволява, оставям открехнат прозорец/врата.
- Помещението разполага с BlackOut щори, които осигуряват перфектна тъмнина и тишина.
Ще се радвам, ако някой би могъл да ми препоръча хранителна добавка, която да не води към пристрастяване и която да ми помогне да повиша качеството си на сън и най-вече заспиването след първоначалното събуждане. Благодаря!
