от Plamen Georgiev » 02 Юли 2014, 11:27
Здравейте Gery Bo,
Тези отоци са наистина много неприятна история, понеже трудно се повлияват трайно. Според мен има няколко неща, който могат да бъдат от полза - компреси с лед, масаж и упражнения. Те трябва да се правят ежедневно, за да се постигне траен ефект.
Едно от най-добрите упражнения както за ахилесовият тендинит, така и за отоците е ходенето. Започнете с малки разстояния, за да не претоварвате сухожилието. Ако почуствате болка или дискомфорт - забавете или прекратете ходенето. Задължително ползвайте удобни маратонки, при които няма триене на задната част със областта на ахилеса.
Ако карате колело това също е много добър вариант за тренировка!
След като приключите с ходенето идва ред на няколко прости упражнения вкъщи.
- Повдигания на пръсти - направете повдигане на пръсти 10-15 пъти, като спускането е бавно.
- Повдигания на пети - вдигате пръстите нагоре и заставате на пети, като леко задържате в крайно положение (10-15 пъти)
- Клякания - бавно спускате тялото надолу докато усетите леко напрежение в ахилеса, но не и болка. (10-15 пъти)
След тези упражнения направете леки стречинг упражнения за ахилеса (разтягане)
- седнете на пода и ако можете хванете пръстите на краката. Издърпайте ги максимално за 10-15 сек.
- застанете с лице към стената и изтеглете болния крак назад. Приближете тялото към стената и разпънете ахилеса леко, без да отделяте петата за 10-15 сек. Повторете 3-5 пъти.
След това напарвате масаж на подбедрицата и областта на ахилеса с масажен гел или масло (например арника). Масажните движения са от петата към бедрото, т.е. нагоре.
Вечер може да правите компрес с лед за 10-15 мин и да държите крака на високо. Копмресът представлява плик с лед увит във влажна кърпа.
Това са само базови и насочващи упражнения и не могат да компенсират програма по кинезитерапия. При поява не болка или други проблеми трябва да починете 1-2 дни. Ако всичко е нормално натоварване се покачва с 10% на седмица.
Най-добре е да работите с кинезитерапвет, който да ви даде насоки за повече упражнения, които да правите в къщи и за това кога и как да повишавате натоварването.
Поздрави!