Предпазване от остеопороза, какво можем да правим?

[sofi_black]

Здравейте!
Майка ми в момента се намира във възраст, в която е време да започне да се замисля за това как да се предпази от остеопорозата, преди да е станала факт. Истината обаче е, че е много безотговорна към здравето си, а и напоследък я сполетяха доста неприятности накуп и е станала още по-безотговорна.

Искам да попитам какви са ефикасните начини за предпазване от остеопороза, които мога по някакъв начин да й направя навик, без да разбере тъй като колкото повече се старае човек едно нещо да му стане навик, толкова повече забравя за него ли поне нейния случай е такъв
Дали е възможно чрез храна да се предпази от остеопороза чрез определен начин на хранене или с хранителни добавки

[Коцева]

Чувала съм, че чаша червено вино предпазва, както от рак на гърдата, така и от остеопороза, но не знам дали може да се вярва на това това се смята и за бирата и защитните й свойства от остеопороза, но отново не знам до колко работи

[FramarLekari]

Здравейте, sofi_black!

Превенцията на остеопорозата включва избягване или предотвратяване на рисковите фактори за развитие на остеопороза, които са потенциално променливи.
Подробна информация за рисковите фактори, свързани с появата на остеопороза, може да прочетете тук:
Рискови фактори за остеопороза

Основно профилактиката на остеопорозата се състои в промяна на начина на живот и хранене.

Здравословно балансираната диета предпазва не само от остеопороза, но и от други значими медицински състояния, като сърдечно-съдови заболявания. Калцият е важен за поддържането на здравето на костите. Храни, богати на калций, са: нискомаслени млечни продукти, зелени листни зеленчуци, риба, калций обогатени зърнени храни. Витамин D е необходим на организма за абсорбиране на калция. Много хора получават адекватни количества витамин D от слънчевата светлина, но това невинаги е достатъчно. Витамин D се намира в яйца, мляко, мазна риба. Ако приемът на калций и витамин D е недостатъчен, могат да се приемат допълнително добавки с тези вещества.

Промените в начина на живот включват редовна физическа активност, въздържание от тютюнопушене и ограничаване на приема на алкохол. Редовните упражнения са от съществено значение за превенцията на остеопорозата. Те са особено важни за подобряване на плътността и здравината на костите, укрепване на мускулите, сухожилията и ставите, както и за поддържане на здравословно тегло.

Поздрави,
Фрамар