Има ли как да ядем повече и в същото време да сваляме повече?

[Пепи72]

От години следя как изглеждам, качвам се на кантара и проверявам със сантиметъра дали и колко съм качила. Диети, ограничения, различни режими. Направо мога книги да пиша по темата. Но едно знам със сигурност. Тоталното гладуване не помага. Напротив. Прави те раздразнителен, досаден и сив. Но в никакъв случай не те прави по-слаб и по-красив. не ме разбирайте погрешно - нямам нищо прогив разтоварващите дни, но не бива да се прекалява дори с тях.

[dimataoffasenov]

Да предположим, че решите да премахнете вечното проклятие от себе си и, следвайки нашите препоръки, най-накрая да спечелите нормална мускулна маса. Имайте предвид, че самото ходене на фитнес не е достатъчно, трябва да нахраните мускулите и с ума. Ето списък на необходимите храни в менюто ви и общи принципи на хранене по време на наддаване на тегло.

Говеждо

В него има повече незаменими аминокиселини, отколкото във всяко друго месо. Плюс това, той е пълен с креатин, който допринася за набора на мускулна маса и едновременното изгаряне на мазнините. Всичко в една бутилка. По-точно, чиния.

ПАСТА

Пастата е един от най-добрите източници на въглехидрати, от които се нуждаете толкова много след тренировка. Те попълват енергийните резерви. А относно сосовете за макаронени изделия: доматът с постно месо е добър вариант за натрупване на маса, а кремообразен, с бекон и тлъсто сирене - всъщност не.

Извара

Това е един от най-добрите продукти за повишаване на силата. Всичко благодарение на левцина - аминокиселина, която има много в изварата. В допълнение, изварата е много удовлетворяващ, евтин и богат на протеинови продукти. Селската извара от пазара, разбира се, е по-добра и по-вкусна от магазина. Е, опитайте се да запазите съдържанието на мазнини не повече от 9%.

ВОДА

80% от мускулите ви са вода. Следователно, без нея не може. Пийте редовно и малко по време на цялата тренировка, за да попълвате постоянно влагата, загубена от потта и дишането. Липсата на влага няма да позволи на мускулите ви да растат нормално и наистина тялото - да функционират нормално.

ПУЕШКО

Това е най-постното от всички видове месо: има минимум мазнини, но до 50% от общото тегло на трупа може да бъде протеин. В него има толкова фосфор, колкото в рибата.

ЯЙЦА

Най-важното им предимство е, разбира се, лекотата на приготвяне. Варено да яде. Но ние сме по-загрижени от факта, че в яйцата има много протеин и витамин D, които са необходими за здравето на връзките. Не прекалявайте с бъркани яйца и омлети за закуска: 10 яйца на седмица - това е максимумът, който можете да си позволите без вреда за здравето.

Риба ТОН

Наред с изварата консервирана риба тон е проста, евтина и ефективна протеинова закуска за интензивно обучени астеници. В допълнение към протеина в пулпата на тази риба, на практика няма нищо. Ако готвите макаронени изделия с него, изобщо ще се оправи, като комбинирате правилните протеини с правилните въглехидрати.

ГЕЙНЕР

Може би единственият безспорно полезен продукт от цялата линия спортни добавки. Ако следвате препоръките на опаковката, не забравяйте за основното хранене и правите правилните неща, тогава колкото и да сте слаби, ще наддавате тегло бързо и правилно. И също толкова бързо купувайте нови консерви - при активно повишаване на масата, гейнърът трябва да се пие ежедневно, а 3 кг ще отмине след няколко седмици.

[petprot]

Съгласен съм, че хората разбират грешно това, че с гладуване се отслабва. Гладуването трябва да бъде периодично - https://spiritell.com/6-%d0%bd%d0%b0%d1 ... %bd%d0%b5/ а не постоянно. Имам позната която влезе в болница от глупост! Аз съм най-доволен от диетата 16/8, като я комбинирам с палео диета, резултата е поразяващ.
А за хората които не искат да и не могат да робуват на диети, просто спазвайте постите. Също така, пропускайте хранения, когато нямате време или не сте много гладни, просто не яжте.

[Лош Холестерол 007]

Съгласен съм, че хората разбират грешно това, че с гладуване се отслабва. Гладуването трябва да бъде периодично - https://spiritell.com/6-%d0%bd%d0%b0%d1 ... %bd%d0%b5/ а не постоянно. Имам позната която влезе в болница от глупост! Аз съм най-доволен от диетата 16/8, като я комбинирам с палео диета, резултата е поразяващ.
А за хората които не искат да и не могат да робуват на диети, просто спазвайте постите. Също така, пропускайте хранения, когато нямате време или не сте много гладни, просто не яжте.

Много интересна статия. И сайтът не е лош. Знаете ли дали авторите на здравните статии в този сайт се консултират с лекари или може би те самите са такива?

[petprot]

Съгласен съм, че хората разбират грешно това, че с гладуване се отслабва. Гладуването трябва да бъде периодично - https://spiritell.com/6-%d0%bd%d0%b0%d1 ... %bd%d0%b5/ а не постоянно. Имам позната която влезе в болница от глупост! Аз съм най-доволен от диетата 16/8, като я комбинирам с палео диета, резултата е поразяващ.
А за хората които не искат да и не могат да робуват на диети, просто спазвайте постите. Също така, пропускайте хранения, когато нямате време или не сте много гладни, просто не яжте.

Много интересна статия. И сайтът не е лош. Знаете ли дали авторите на здравните статии в този сайт се консултират с лекари или може би те самите са такива?

Здравейте,
нямам представа или поне не пише, че са доктори! Попаднах на сайта след търсене за повече информация относно грипната епидемия. За мен най важно е информацията в който и да е сайт да има достоверни източници за информацията която предлага. В този сайт забелязах именно това, не само за здравните им статии.

[Srock112]

Лично аз бих ти предложил да се храниш с неща, които са ниски на мазнини и да тренираш всекидневно. Давам и пример с тези телешки кюфтета, има само 3.3г мазнини а дава 414kJ енергийна стойност - телешки кюфтета

[CinemaFreak]

Лично аз бих ти предложил да се храниш с неща, които са ниски на мазнини и да тренираш всекидневно. Давам и пример с тези телешки кюфтета, има само 3.3г мазнини а дава 414kJ енергийна стойност - телешки кюфтета

Продуктите на Маджаров са много добри!