Фитнес за начинаещи: протеини

Bass · от **Bass** » 24 Апр 2015, 11:24

Отскоро се зарибявам и се чудя как да си построя диетата, че да извлека максимума. Какви съотношения протеинова пудра и чисто месо е добре да се консумират? Не ща да прибягвам до анаболи за бързо набъбване и ще го карам бавно и натурално.

Дайте мнение вие как го предпочитате. :mrgreen:

JohnLocke · от **JohnLocke** » 24 Апр 2015, 11:53

Bass написа:Отскоро се зарибявам и се чудя как да си построя диетата, че да извлека максимума. Какви съотношения протеинова пудра и чисто месо е добре да се консумират? Не ща да прибягвам до анаболи за бързо набъбване и ще го карам бавно и натурално.

Дайте мнение вие как го предпочитате.

Анаболите са си пълен шитец, все повече мъже чувам, че не могат да го вдигат месец след като са започнали да се помпат с тези гнусотии :idea:

Относно протеините пробвах няколко вида от тези, които имаха във фитнеса, сега съм с този вид, но и инструктора ми построи правилна диета и той ме насочи към тази марка :idea:

Изключително начинаещ съм, но искам и аз да се почувствам вече като нормален мъж и реших да се взема в ръце, така че те подкрепям с две ръце за твоето решение!

JohnLocke · от **JohnLocke** » 24 Апр 2015, 11:55

А твоята диета за напълняване или отслабване е, освен че ще трупаш мускулна маса? :roll:

silver933 · от **silver933** » 24 Апр 2015, 12:26

Протеинът за 24 часа не бива да надвишава 1.5 от теглото ти, с други думи, ако си 100кг

протеинът, който ядеш за деня трябва да е не повече от 150гр. дневно, ако искаш да си покачиш масата. А в една пилешка пържола, белтъчините са средно около 20% от теглото ѝ, демек ако е 100гр. пържолата - 20гр. от нея са протеин.

Така че зависи какво и по колко имаш да ядеш, най-добре е да ти се направи програма от фитнес инструктор, макар и назобени, те си разбират от работата и може да се изгради програма според твоите нужди. Аз тежа 90кг и не мога да кажа, че съм много стриктен в спорта, в дните, когато съм на тренировка, след като свърша с нея пия по един шейк, а през деня гледам да изям и поне 300-400гр. месо, което са ми още 100 гр. протеини, но съм далеч от професионално и ежедневно занимание със спорт.

Bass · от **Bass** » 24 Апр 2015, 14:25

Значи, 82кг. на 184см височина. Добре се чувствам, не изглеждам много кльощав, но ми се ще малко да се постегна и да пооформя някой мускул. Нямам конкретна цел да качвам килограми, просто малко релеф по ръцете и гърба. Краката ми са ок, щото карам колело доста.

JohnLocke, това с анаболите и аз съм го чувал и да ти кажа, не държа да разбирам за какво иде реч :mrgreen:

silver933 написа:Протеинът за 24 часа не бива да надвишава 1.5 от теглото ти, с други думи, ако си 100кг протеинът, който ядеш за деня трябва да е не повече от 150гр. дневно, ако искаш да си покачиш масата. А в една пилешка пържола, белтъчините са средно около 20% от теглото ѝ, демек ако е 100гр. пържолата - 20гр. от нея са протеин. Така че зависи какво и по колко имаш да ядеш, най-добре е да ти се направи програма от фитнес инструктор, макар и назобени, те си разбират от работата и може да се изгради програма според твоите нужди. Аз тежа 90кг и не мога да кажа, че съм много стриктен в спорта, в дните, когато съм на тренировка, след като свърша с нея пия по един шейк, а през деня гледам да изям и поне 300-400гр. месо, което са ми още 100 гр. протеини, но съм далеч от професионално и ежедневно занимание със спорт.

Ми може и да взема да се позамисля за инструктора, че ще е сложно да го мисля ден за ден. Ям основно пилешко, останалите са ми или много тежки, или много жилави за дъвкане. Като цяло не съм фен на месото и набивам основно разни зеленчуци, ориз, паста, салати и най-големият ми грях - биричка. :mrgreen:

Ginger · от **Ginger** » 24 Апр 2015, 15:12

Bass написа:Значи, 82кг. на 184см височина. Добре се чувствам, не изглеждам много кльощав, но ми се ще малко да се постегна и да пооформя някой мускул. Нямам конкретна цел да качвам килограми, просто малко релеф по ръцете и гърба. Краката ми са ок, щото карам колело доста.

JohnLocke, това с анаболите и аз съм го чувал и да ти кажа, не държа да разбирам за какво иде реч

silver933 написа:Протеинът за 24 часа не бива да надвишава 1.5 от теглото ти, с други думи, ако си 100кг протеинът, който ядеш за деня трябва да е не повече от 150гр. дневно, ако искаш да си покачиш масата. А в една пилешка пържола, белтъчините са средно около 20% от теглото ѝ, демек ако е 100гр. пържолата - 20гр. от нея са протеин. Така че зависи какво и по колко имаш да ядеш, най-добре е да ти се направи програма от фитнес инструктор, макар и назобени, те си разбират от работата и може да се изгради програма според твоите нужди. Аз тежа 90кг и не мога да кажа, че съм много стриктен в спорта, в дните, когато съм на тренировка, след като свърша с нея пия по един шейк, а през деня гледам да изям и поне 300-400гр. месо, което са ми още 100 гр. протеини, но съм далеч от професионално и ежедневно занимание със спорт.

Ми може и да взема да се позамисля за инструктора, че ще е сложно да го мисля ден за ден. Ям основно пилешко, останалите са ми или много тежки, или много жилави за дъвкане. Като цяло не съм фен на месото и набивам основно разни зеленчуци, ориз, паста, салати и най-големият ми грях - биричка.

Ох и аз се опитвах известно време, но бързо се отказах, не мога да си налагам такива лишения, а и на мен бирата ми е твърде голяма слабост - целогодишно, а и лятото мастиката! :mrgreen:

Bass · от **Bass** » 24 Апр 2015, 16:25

Е, то не ми влияе много на телосложението. Да не кажа хич, нито шкембе имам, нито нищо. Ама то в един момент може да почне да лепи, знам ли. Ограничавам я, де, ама не мисля, че бих я спрял тотално.

kauda · от **kauda** » 24 Апр 2015, 16:37

Bass написа:Е, то не ми влияе много на телосложението. Да не кажа хич, нито шкембе имам, нито нищо. Ама то в един момент може да почне да лепи, знам ли. Ограничавам я, де, ама не мисля, че бих я спрял тотално.

Глупости, що ще се лишаваш от удоволствията си? :?:

Bass · от **Bass** » 24 Апр 2015, 17:46

kauda написа:
Bass написа:Е, то не ми влияе много на телосложението. Да не кажа хич, нито шкембе имам, нито нищо. Ама то в един момент може да почне да лепи, знам ли. Ограничавам я, де, ама не мисля, че бих я спрял тотално.

Глупости, що ще се лишаваш от удоволствията си?

Няма!

Просто се чудех как да комбинирам протеините, че да има файда от тях, не да ми вървят само като мезе.

Pipilota · от **Pipilota** » 27 Апр 2015, 10:29

kauda написа:
Bass написа:Е, то не ми влияе много на телосложението. Да не кажа хич, нито шкембе имам, нито нищо. Ама то в един момент може да почне да лепи, знам ли. Ограничавам я, де, ама не мисля, че бих я спрял тотално.

Глупости, що ще се лишаваш от удоволствията си?