Здравейте,
Искам да чуя и вашето мнение, тъй като мненията в пространството са разнопосочни. Не, че даденото такова /ако е отрицателно/ ще ме откаже от спорта, но все пак. На 45 г. съм, с наднормено тегло, като младеж и до 24-тата си година доста спортувах-бодибилдинг, лостове и т.н. Принципно съм хипертоник-имал съм кризи и на 180/110, но е било инцидентно. И пия и пуша, но когато съм спирал алкохола, кръвното ми е падало и до 110/70. Даже ми откриха по ЕКГ миналата година хипертрофия на лява камера, ЕХО не е правено-диагнозата бе: Хипертонично сърце без (застойна) сърдечна недостатъчност. Ритмична дейност FR62 без шумове и допълнителни тонове. Пулмо-чисто вез. дишане. Без отоци, запазени периферни арт. пулсации. ЕКГ-син ритъм индиф позиция лявокамерна хипертрофия позиция Q зъбец. Пулса в покой ми е около 65 обикновено, но пия и конкор 5. То и без него никога не ми е бил висок. Та:
От 1 г. ходя на "фитнес"-казвам го в кавички, защото общо взето вдигам щанги, пътечки, вело не правя почти. Не тренирам толкова културистично, т.е. с голям обем и много повторения, от порядъка на 2-3 упражнения за мускулна гщрупа по 8-10-12 повторения, а по-сколо силово - правя на тренировка основно по 2-3 базови упражнения, като клек и лег в няколко серии от по 3-5 повторения с тежест от около 85-90 % от максималното за един опит. И да ви кажа, се чувствам добре. Не знам кръвното дали ми скача много, но пулса не ми е стигал повече от 100-110 удара в минута непосредствено след серията. Почивките са ми около 2-3 минути между сериите, т.е. избягвам високата пулсова честота. Нещо повече-когато започна уж с по-леки килограми, в диапазона на 8-10 повторения, с по-кратки почивки, като че се изморявам повече и пулса скача с повече, нищо, че е с по-лека тежест. Е, пак ми е около 100-110 с една идея по-висок.
Четох тук статия, че спорт от умерено до високо дори натоварване намалява кръвното в покой при хипертоници. Другото, което е, много се бърка понятието интензивност-някои разбират да бягаш например 3 километра със средно темпо. Аз говоря за интензивност, от гледна точка на силовите тренировки, т.е. колкото е по-голям процента на тежеста от максималния опит за едно повторение, толкова по-интензивна е тренировката. Другото което е, препоръчва се да се избягва тъй наречения валсалва ефект-задържане нса дъха при хора с високо кръвно при изпълнение на някои упражнения. Но ако на тренировка съм с нормално кръвно, все си мисля, какво значение има, че съм хипертоник - та някой който не е, добре ли ще му е да вдигне кръвното изведнъж-даже май е по*рисково, защото организмът му не е свикнал на такива стойности.
Има и още нещо-късоглед съм с 4.5 диоптъра, което уж предполага не толкова за увеличаване на диоптъра /което е глупост/, а по-скоро, че късогледото око е по-податливо на отлепване на ретината. Но и това е Божа работа.
Та в заключение, проблеми не усещам да имам при тежко трениране и при тези мои здравословни проблеми, следя си пулса, кръвното след тренировка и т.н.
Моля за мнението Ви по въпроса- да продължавам ли така да си тренирам или да е с по-умерени тежести и в повече повторени, от порядъка на 8-10 и съответната тежест. Очевидно е, че няма да зарежа изцяло тежестите, защото се чувствам много по-добре, силата ми се покачи, а и визуално нещата вървят на доста подобрение.
Благодаря!
- КЪМ FRAMAR.BG
- КОНТАКТИ
- ЗА FRAMAR.BG
- ЗА ВЪПРОСИ: 0875 / 322 000
- РЕГИСТРАЦИЯ
- ВХОД
