1 Усмихвайте се
Усмивката ни прави щастливи. Учени са установили, че гримасата при усмивка променя кръвообращението на черепа, а това води до емоционални промени. Ако ви е наистина трудно да се усмихнете, тогава по-добре захапете леко молива, вместо мускулите на бузите ви да се свиват конвулсивно.
2 Музикална терапия
Ако искате да си подобрите настроението, просто си пуснете любимата музика. Учени са открили, че музиката активизира онази част на мозъка, която отговаря за удоволствието, възбудата и удовлетворението. При слушането на приятна музика се отделя допамин - хормонът на задоволството и щастието.
3 Водете си дневник
Всяка вечер си записвайте три хубави неща, които са ви се случили през деня. Прочетете ги след седмица и ще останете изненадани колко добре се чувствате. Специалистите препоръчват този метод, който ще ви помогне се съсредоточите върху положителните страни на живота, вместо да се фокусирате върху негативното. Набавете си хубава тетрадка, без да пестите парите.
4 Яжте разумно
Отървете се от чувството на вина след нездравословно похапване. Завършете обяда с нещо сладко, но богато на протеини и растителни влакна. Доказано е, че високопротеиновите храни предизвикват силно чувство на задоволство. Опитайте кисело мляко с високо съдържание на протеин и влакна.
5 Пожертвайте нещо за другите - или прегърнете някого!
Научните изследвания доказват, че посвещаването на благородна кауза активизира онази част на мозъка, която произвежда хормони на задоволството и щедростта като окситоцина. Можете да се заемете с благотворителност или да сътрудничите на някоя фондация. Същият ефект има и една силна прегръдка с любим човек, както са установили учени от Северна Каролина.
6 Поемете дълбоко дъх
Намерете най-близката хлебарница и в продължение на пет минути вдишвайте аромата на прясно изпечен хляб. Научните изследвания са установили, че миризмите оказват силно въздействие върху лимбичната система на мозъка, което влияе върху производството на хормони, а следователно и върху емоциите. Очевидно ароматът на топъл хляб е от онези неща, които могат да ни накарат да се чувстваме щастливи, докато лавандулата успокоява, а цитрусите освежават.
7 Движете се
Факт е, че движението стимулира ендорфините - хормоните на щастието, и кара кръвта ни да се движи по-бързо, а това се отразява и върху настроението ни. Мързелуването, колкото и да е примамливо понякога, ни прави вяли и отпуснати. В някои страни учрежденията харчат милиони, за да изкарат хората от колите им и да ги накарат да ходят пеша или да карат колело. Възползвайте се от всяка възможност да се раздвижите!
А какво друго би Ви повдигнало настроението
?Може би трябва да си поставим осъществими цели, това е добър начин да запазим доброто си настроение. Не е нужно да са грандиозни - можем да се заемем с благотворителност, да откажем цигарите или просто да спрем да си гризем ноктите.
Набележете си план и стриктно се придържайте към него. Не се стресирайте, ако се наложи промяна, и не се укорявайте. В крайна сметка ще изпитате усещането, че сте постигнали нещо забележително, и ще се почувствате великолепно!
?
