- breath. jpg.jpeg (15.05 KiB) Прегледано 2216 пъти
1. Задръжте дъха си
и върнете енергията си. Като вдишате, задръжте малко преди да издишате, съветват източните учения. По този начин увеличавате мощта и удължавате дишането. Резултатът – по – голямо количество кислород постъпва в организма. Добре е да правите това упражнение, преди да вършите дейност, за която ще са ви нужни повече сили.
Упражнение: Застанете изправени с леко разтворени крака, отпуснете тялото, като наведете брадичката. Вдишайте бавно и леко през носа. Направете вдишванията 50 пъти, като следвате ритъма. Задръжте въздуха 5, 10 или 20 секунди.
2. Редуващо дишане
захранва мозъка с кислород. Този метод на дишане е взет от йогата и цели уравновесяване. Бавно и внимателно вдишвате с едната ноздра, а издишвате от другата – също леко. Резултатът –хармонизира се дишането ляво – дясно, при което прояснявате мисълта си.
Упражнение: Запушете с палец лявата ноздра и дишайте бавно през дясната. След това сменете ноздрите. Повторете дишането 15 пъти с лявата и 15 пъти с дясната ноздра.
3. Надуването на балони
заздравява дробовете. Този вид дишане е страхотен начин да заздравите диафрагмата, да стегнете коремните мускули и тези на гърба. Естествено великолепно е и въздействието за белите дробове, които увеличават вместимостта си. Когато се уморяват дихателните мускули, това се отразява и на двигателните.
Упражнение: Започнете да вдишвате, като избутвате въздуха от корема нагоре. Почувствайте как се раздалечават ребрата ви и въздухът започва да се покачва нагоре в гръдния кош. Щом раменете вземат да се повдигат леко, представете си, че издухвате въздуха във въображаем балон, като стягате долните коремни мускули. Повторете 10 пъти…Пробвахте ли? Убедихте ли се, че тонусът ни зависи изключително много от този важен акт – дишането?
.
