Аз също тренирам 4 пъти в седмицата!
Имам много добър приятел, който е фитнес инструктор и той ми изготвя програмата.
Тъй като започнах преди месец в момента правя само общи тренировки (без да разделям упражненията за различните мускулни групи), както и кардио.
Едно мое посещение в залата включва 30-40 минути силови тренировки - бицепс, трицепс, рамо, гръб, гърди и след това 20-тина минути кардио.
Разбрах, че за да се постигнат добри резултати 30% помага тренировката, а останалите 70% са правилното хранене! По 5-6 пъти на ден, но по малко, също така трябва да се пие и много вода. Лично аз само по време на тренировката изпивам по 2л.
За момента гледам да изпълнявам, това което ми се казва и мисля, че резултатите ще дойдат съвсем скоро!