Ето тези упражнения са добри за паласки:
1.
Коремни преси с повдигнати крака / ръце към стъпалаЛегнете по гръб, вдигнете краката нагоре – перпендикулярно на пода и леко ги свийте в коленете (не ги опъвайте). Изпънете ръцете и бавно и контролирано направете коремната преса.
2.
Повдигане на кракаЛегнете на пода по гръб, дръжте ръцете под дупето за опора и започнете да вдигате краката. Старайте се да бъдат изправени.
3.
Коремни преси настрани/ долни туистовеЛегнете по корем и свийте краката в коленете. Вдигнете тялото леко нагоре, сякаш правите половин коремна преса и започнете да движите торса наляво и надясно. Докосвайте с длани глезените при всяко повторение.
4. Планк - добрия, стар планк
Страничен или не, няма значение. По-ефикасен обаче е страничния в случая. Така или иначе, с планка се горят мазнини навсякъде.