Няколко полезни правила за хигиена на съня

Споделете всичко, което ви вълнува – любопитни факти, мнения или размишления. Общи приказки по общи теми.

Няколко полезни правила за хигиена на съня

Мнениеот hideboom » 18 Ное 2021, 13:54

Сънят е критичен компонент за здравословното психическо и физическо състояние на човека. Който е спал добре, изглежда сутрин свеж и пълен с енергия. Тези, които отделят малко време за сън или не спят спокойно, като правило са уморени, с напрегната нервна система.

Какво представлява хигиената на съня? Хигиената на съня е предпоставка за подготовка за сън, продължителността на съня и правилно организираното място за спане.

Вижте няколко правила за хигиена на съня, които ще ви помогнат да спите по-добре и по-спокойно:

• Препоръчва се да се разпределя едно и също време за сън всеки ден, да ставате сутрин и да си лягате по едно и също време, без да се изместват биологичните ритми на тялото. По този начин ще създадете и рутина, с която организмът ви ще свикне.

• Храната е най-добре да се приема три часа преди лягане и то в малки количества. Но не си лягайте гладни.

• Не пийте кофеинови напитки или алкохол четири часа преди лягане. Това може да наруши съня ви и да повлияе на физическата ви форма на сутинта.

• Ако не стоите твърде дълго в леглото, дългият сън причинява смущения.

• Препоръчително е да спите не повече от 30 минути по време на обяд или да намалите нощния сън, компенсиран от деня.

• Избягвайте физическо натоварване след 18 часа или в рамките на 4 часа от планираното време за сън.

• Избягвайте ярка светлина през нощта. Винаги е добре стаята, в която спите да е тъмна и да избягвате електронните устройства или заспиването на пуснат телевизор .

• Необходимо е правилно да се организира място за спане, с максимален комфорт за отпускане на тялото, атмосферата на помещението трябва да бъде спокойна, лесно проветрива, с достъп до чист въздух. Винаги залагайте на спално бельо от естествени материали като памук, защото именно материята е от изключително значение.

Грижа за съня – Съвети за вас:

• Не забравяйте да разклатите одеялото и възглавницата след сън.

• Отворете прозореца и проветрете добре стаята винаги след ставане от сън. Свежият въздух е изключително важен.

• Редовно, поне веднъж седмично, е необходимо да сменяте спално бельо: калъфки за възглавници, завивка, чаршафи.
hideboom
 
Мнения: 8
Регистриран на: 05 Май 2021, 17:33

Назад към Общи приказки

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 0 госта