Здравен форум на Framar.bg

Джогинг е все по-популярен и може да се тренира навсякъде почти.
Ето няколко препоръки как да тренираме джогинг.
Колкото и да е леко натоварването, винаги е добре да подготвим тялото с една загрявка във вид на разтягане, да загреем мускулите, дишане и с едни въртеливи движения да подготвим стъпалта, които са най-уязвимата част при джогинга, особено, ако е по студено навън.
Избирайте за начало равен терен алея, стадион, парк. Важно е обувките да са предназначени за бягане и да са леки. Дрехите е хубаво да са памучни и да не са точно по тялото, за да не се нарушава терморегулацията. Препоръчва се три пъти седмично, за да може тялото да има и време за възстановяване.
С бързо ходене, макар и в по-малка степен, също може да постигнете позитивните ефекти на джогинга – намалявате нивото на стреса, тонизирате организма, подобрявате дейността на сърдечно-съдовата и на дихателната система.
Ето и формулата според специалистите.
Най-простата формула е пулс 180 удара в минута минус възрастта. Това означава, че ако сте на 30 години, горната граница на пулса ви при джогинг не бива да надвишава 150 удара в минута. За да има истински ефект тренировката, трябва да поддържате т.нар. плато. Ако пулсът ви в началото е примерно 75, стигате 130 и ако за 20 минути го задържите така, значи сте майстор на джогинга.
Практикувам го вече доста време и наистина се чувствам по-добре. А преедимството на джогинга е, че сте навън сред природата или на чист въздух.
Дано да съм била полезна!:)

И колко бягаш всеки ден? Аз ако тръгна да бягам, то ещ ударя пулс около 53748532 :D

Хаха, ако си с наднормено тегло джогинга не се препоръчва!

Наиситна джогинка е много висш пилотаж на спортуването за здраве, трябва да имаш страхотен ритъм, правилно дишане, за да успееш да издържиш дълго време. Това не е за всеки, а и както казаха, не е и за хора с неподходящо тегло, но е един от най-добрите начини за поддържане на добра форма и издръжливост.

Все по-често виждам хора, които тичат из улиците на града, даже не е задължително и в парка или на стадиона да са. Прави ми впечатление, че са някъде от 25-годишни до най-много 35, 40 май е много вече. Дори и сега в студа, което говори за голяма дисциплина.

отчаяна написа:Все по-често виждам хора, които тичат из улиците на града, даже не е задължително и в парка или на стадиона да са. Прави ми впечатление, че са някъде от 25-годишни до най-много 35, 40 май е много вече. Дори и сега в студа, което говори за голяма дисциплина.

Не съм ги виждала такива, изобщо не съм си намерила никой, който да тича по улиците, само виждам покрай един парк на велоалеята как тичат.

И аз искам да почна да бягам, но не мога да намеря темпото и много бързо се изморявам, а за джогинка е най-добре да хванеш правилното темпо.

Krum написа:И аз искам да почна да бягам, но не мога да намеря темпото и много бързо се изморявам, а за джогинка е най-добре да хванеш правилното темпо.

Само с опити трябва, имах един познат как му се кефих, който почваше и за 10 секунди беше в ритъм, можешед а тича с часове, велик, велик.

Krum написа:И аз искам да почна да бягам, но не мога да намеря темпото и много бързо се изморявам, а за джогинка е най-добре да хванеш правилното темпо.

Какво му е толкова сложното? Тичаш с твоето си темпо, като се измориш спираш да си починеш и после пак. Никой няма след теб да те пришпорва.

Полезно е бягането, ама не е еднакво на открито и в във фитнеса на пътека. Предимствата са при първото.