Здравен форум на Framar.bg

Казано честно, това си ми е идеална за красиво и стегнато женско дупе! Доста отдавна се опитвам да постигна нещо подобно, но разбира се е трудно.

Опитвала съм с различно упражнения, които не дадоха кой знае какъв ефект, но и няма как да очаквам точно тези резултати, все пак структурата на тялото ми е различна, спрямо девойчето от снимката

Иска ми се да получа съвети от тези от вас, които са извайвали стегнато и красиво дупе с упражнения, които могат да се правя вкъщи.
Правила съм един от най-разпространените, но странното е, че от тях не усещах голямо напрежение и то точно в дупето

Според мен трябва някаква комбинация да се направи от упражнения, за да се направи такова дупе, иначе едно-две ще е трудна работа! отиди по-добре при инструктор да ти направи програма

Най-ефективните упражнения са squat, wall sit и lunge за стягане и повдигане на дупето + подходящ режим на хранене ако искаш и да свалиш мазнинка (ако имаш такава ). Потърси в гугъл за 30 дневни режими свързани с тези упражнения и ще видиш и снимки със съответната промяна на много хора благодарение на тези упражнения. Дано съм била полезна и да имат ефект и при теб

Трябва и аз да стегна дупето за сватбата Ще пробвам упражненията и ще ги потърся тези 30 дневни програми!

Здравей, на мен лично тази статия ми помогна изключително много, надявам се да помогне и на теб :)

Има едно упражнение, мисля, че се нарича "мост глутеус". Супер ефикасно е и не изисква нито уред, нито подготовка.
Ето: