Здравен форум на Framar.bg

Тази зима решихме с приятеля ми да бъдем малко по-активни, миналата ни се отрази зле без движение. Сега сме решили като една порядъчна двойка да тичаме преди работа, тъй като след това става прекалено тъмно!

До сега съм тичала, но не съм се замисляла дали има правилни и неправилни начини, когато бягаме за здраве Предполагам, че съм правила нещата по интуиция, тъй като щях да си изпатя, ако съм правила нещо крайно погрешно

Как стоят нещата с дишането, например, сега ще усетя, предполагам кое е правилно и кое неправилно, тъй като времето е вече доста студено! Надявам се в темичката да се съберем бегачи за здраве, с които да обменяме опит, както и провали и успехи

Предполагам зимата ще ви е важен баланса, особено ако падне някой сняг и се вледени, не бягам, но имам приятели, които припка, та от тях съм чувала, че всичко много зависи от наклона на тялото и той се определял от главата, раменете и това как стъпваш, ако не падаш на пета, нещата стоят много по-добре!

Трябва да имаш система на дишане, според мене това е много важно! Моята не знам до колко беше правилна, но на две вдишах на три издишах ти ще се усетиш най-добре!

Няма ли да замръзнете така? Чисто от дишането говоря с този леден въздух, после да не се окажете с фарингит

Аз тичам от 10тина години, но понеже имам изкривена стена на носа + нямам сливици не тичам през зимния сезон понеже не мога да дишам правилно и оттам рай за фарингита.

http://www.puls.bg/health/fitness/news_13375.html една статия, която обощава някои неща.

И на мен ми се вижда страшно да се тича зимата, но явно има начини, след като хората го правят Аз лично не съм спортна натура, предпочитам да направя малко упражнения у нас или във фитнеса.

Сега няма много сняг и едва ли е толкова опасно. Може би само как е подходящо да си облечен или как да дишаш, за да не се простудиш.

Бягам сравнително редовно, не всеки ден, по седмично по 3-4 пъти. Важно е да имаме удобни и леки дишащи дрехи, затова има специални клинове за бягане. И най-най-важното са маратонките, ако мислите да бягате сериозно, не трябва да правите компромис с обувките си. Хубави и стабилни обувки, с мека подметка. Има маратонки специално за бягате, към такива трябва да се насочите. Другото е желание и да се създаде правилната техника на дишане за издръжливост.

Зимата не е много хубаво да се бяга, освен ако нямаш тренинг от няколко години. Иначе трябва да обърнеш внимание на дишане - вдишваш през носа и издишваш през устата. Много е важна и стойката по време на бягане - леко приведен с изправени рамена. Също така трябва да внимаваш да не се пресилваш. Първо изминавай кратки разстояния, като редуваш ходене и бягане на всеки 100 метра. След това постепенно започни да увеличаваш разстоянието.