Здравен форум на Framar.bg

Момичета, искам да си прибера коремчето. Старая се да ходя да тичам няколко пъти в седмицата, налагам си и хранителни ограничения. Свалих така около 9 кг, обаче коремът се отпусна. А коремните преси, които правя явно са за горни коремни мускули, защото отпуснатата част е по-надолу. Знаете ли каква упражнения мога да правя за тази област?

Най-често това, което правя е: лягам на земята, ръце изпънати отстрани на тялото и вдигам краката добре изпънати. Бавно и не до крайна точка, тоест не до 90 градуса или повече, а по-малко, за да усещаш постоянно напрежение.
Другото, за което се сещам е коремна преса, при която се стараеш да срещнеш лакът с коляно. Ляв лакът и дясно коляно и обратно.

Ето това видео е с такива упражнения:
https://www.youtube.com/watch?v=F4AepvP ... re=related

УПР 1

1.Легнете със стъпала, плътно на пода и свити на 90 градуса колене.
2.Вместо да поставите ръцете си отстрани на главата, хванете тежест на гърдите си.
3.Бавно се свийте нагоре и после се върнете в стартова позиция.

УПР 2

1.Легнете по гръб и изправете крака нагоре, така че петите да сочат към тавана.
2.Поставете ръце зад ушите, с разперени навън лакти. Задържайки краката си изправени, бавно се свийте нагоре и наляво.
3.Спуснете се обратно надолу и повторете надясно. Редувайте наляво и надясно по време на сериите

упр 3

1.Легнете по гръб и поставете ръцете в юмруци под таза си, от двете страни на опашната кост.
2.Задръжте краката си изпънати и стъпалата едно до друго ,и ги изправете така че петите да сочат тавана, а тазът да се повдигне няколко сантиметра от пода. На върха на движението извийте таза си надясно, така че стъпалата ви да сочат наляво.
3.Спуснете краката си към стартовата позиция и повторете движението, този път извийте таза си наляво.

упр 4

1.Хванете дъмбел в дясната си ръка с надхват и отпуснете ръката пред дясното си бедро.
2.Застанете на левия си крак, повдигайки десния с около 30 см от пода ,назад
3.Посегнете надолу и с дъмбела докоснете пода от вътрешната страна на лявото ви стъпало,като се наведете и извиете торса си наляво.
4.Изправете се и протигнете дъмбела над дясното си рамо,като свиете лявото си коляно и се извиете надясно. Дръжте дясната си ръка изпъната,а дясното стъпало няколко см от пода.
5.Направете пауза, после се наведете напред и повторете.

упр 5

1.Легнете по гръб със свити колене и стъпала, плътно на пода. Хванете с 2 ръце лека тежест(дъмбел, 2л бутилка с вода)и я поставете на гърдите си.
2.Вдишайте ,като повдигнете торса си от пода
3.Върнете се в стартова позиция и изпълнете следващото повторение, без да оставяте гърба си на пода.

упр 6

1.Седнете на пода със свити колена и стъпала,плътно на пода. Изпънете ръце пред гърдите си с дланите надолу. Наведете се назад,така че торсът ви да образува ъгъл от 45 градуса с пода. Извийте се наляво, колкото можете и направете пауза.
2.Направете същото движение в обратна посока и се извийте надясно, колкото можете. Когато заякнете, дръжте лека тежест в ръцете си, докато правите това.

упр 7

1.Легнете по гръб с протегнати към тавана ръце и крака
2.Бавно повдигнете главата и раменете си. Когато се свиете нагоре,посегнете, колкото може по-високо с пръстите на ръцете: после се върнете към стартова позиция.

упр 8

1.Легнете по гръб с изпънати крака, пети, повдигнати няколко см от пода, и ръце от двете страни на тялото.
2.Задържайки ръцете си, успоредни на пода, повдигнете торса и краката си, такаче да образуват буквата V .
Когато се повдигнете, свийте колене и ги издърпайте към гърдите си; после се върнете към стартовата позиция

упр 9

1. Застанете в стандартна поза за лицева опора
2. Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак.Задръжте та 3-5 сек. Това е едно повторение.
3.Повторете, този път повдигайки лявата ръка и десния крак. Редувайте, докато изпълните всички повторения. Бъдете сигурни, че правите еднакъв брой повторения с всяка ръка и крак.

упр 10

1.Легнете по гръб, със свити колена,стъпала,повдигнати от пода и разперени настрани ръце на нивото на раменете.
2.Задържайки главата и врата си отпуснати, използвайте долните си коремни мускули, за да повдигнете таза към гръдния кош. Бавно спуснете таза обратно към изходна позиция. Когато леко докосне пода,повторете.

От година сигурно правя по 1000 коремни преси всяка сутрин. Резултатът е налице,обаче в долната част има още какво да се желае. Явно трябва да правя различни видове коремни преси и сега ще хвърля око по-горе какво са предложили.

Направо си пускай видеа от ютюб. Аз така стегнах корема след раждането. Има какво още да направя, но резултатът се вижда.

Аз правя по това видео:
https://www.youtube.com/watch?v=rptV4dEJUx4

Редувам ги с това, за разнообразие:
https://www.youtube.com/watch?v=Th97oQ4eF9U

Но вероятно знаеш, че трябва и правилно хранене.