Хранителен режим при спортуващи
Публикувано на: 08 Яну 2012, 14:11
Наред със упражненията, които извършвате отивайки във фитнес залата или посещението във салона за йога и каланетика всеки активно занимаващ се със спорт трябва да спазва определен хранителен режим в зависимост от натовареността му в тренировките. Разбира се този, режим трябва да бъде лесен за изпълнение а и достатъчно достъпен финансово.
Предлагам ви един универсален хранителен режим подходящ за всички възрасти :
СУТРИН:
Не случайно има една стара българска поговорка: " Закуската си изяж сам, обяда сподели с приятели, а вечерята я дай на врага си"
На си търсете оправдание, че нямате време и винаги закъснявате. Просто пригответе си от вечерта купа с мюсли с мляко, някакъв плод, - грейпфрут, банан, киви, праскова, чаена лъжичка мед. След известно време ще разберете огромната полза от тази закуска.
Втората закуска вече може да не е толкова обилна. С кафето хапнете солети, една вафла или парче шоколад (натурален)
Ако въпреки огромното ви желание не можете да се организирате достатъчно добре, ето ви няколко прости действия, които можете да следвате за да си създадете добра организация.
1. Ставате от сън
2. Усмихвате се, защото усмивката е витамин за вашето тяло
3. Пускате любима музика за настроение (много важно при храненето)
4. Изпивате чаша вода
5. Приготвяте кафе (аз го предпочитам в джезве, защото ароматът му ме настройва страхотно)
6. Влизате в банята за обичайните сутрешни процедури
7. Изпивате кафето и изяждате вкусната и енергийна закуска.
ОБЯД :
Ако обедната ви почивка е кратка и трябва да се вмествате в един час и хапвате някъде на близо заложете на пилешка пържола и салата. Изборът на салати през цялата година е сравнително голям – зелена салата, домати, краставици, зеле, моркови, броколи, червено цвекло. Пилешкото месо можете да замените с друго месо, например бяла риба, хек, риба тон, крехко телешко, контрафиле или пуешко.
Салатите са богати на фибри – най евтиният източник сред тях е зелето, което е много хубав вариант за салата. Фибрите чистят стомаха и ви карат да се чувствате сити. Не случайно в диети се препоръчват зеленчуци – не само заради витамините и минералите в тях, а именно заради чувството на ситост, което няма да ви кара да ядете калорични неща – вафли, сникърси и други непотребни сладки.
Най-важното правило, което трябва да спазвате е да избягвате туршиите защото от тях няма смисъл за диетичното хранене.
ВЕЧЕРЯ
Вечерята е времето, когато вашият хранителен режим трябва да приключи, при това по правилния начин. За предпочитане е вечерята да е лека, ако спазвате режима на хранене споменат по-горе ще изпитвате глад, но не зверски тъй като организмът е приел необходимото количество храна през деня, което му е било нужно, за да бъдете работоспособни и пълни с енергия. Именно гладуването през деня е причината за “зверски” апетит вечер.
Ставайте винаги леко гладни от масата. Сигналите за ситост достигат до главния мозък чрез хипоталамуса, на който са му необходими около 15 минути за реакция. Така че, вечерятя трябва да е лека.
Какво можете да хапнете за вечеря:
парче риба, пилешко месо или по-крехко телешко месо. Непременно комбинирайте със салата от кълнове или зеленчуци. Положителния ефект от тази лека вечеря е засищане на организма с белтъчини за спокоен сън.
Предлагам ви един универсален хранителен режим подходящ за всички възрасти :
СУТРИН:
Не случайно има една стара българска поговорка: " Закуската си изяж сам, обяда сподели с приятели, а вечерята я дай на врага си"
На си търсете оправдание, че нямате време и винаги закъснявате. Просто пригответе си от вечерта купа с мюсли с мляко, някакъв плод, - грейпфрут, банан, киви, праскова, чаена лъжичка мед. След известно време ще разберете огромната полза от тази закуска.
Втората закуска вече може да не е толкова обилна. С кафето хапнете солети, една вафла или парче шоколад (натурален)
Ако въпреки огромното ви желание не можете да се организирате достатъчно добре, ето ви няколко прости действия, които можете да следвате за да си създадете добра организация.
1. Ставате от сън
2. Усмихвате се, защото усмивката е витамин за вашето тяло
3. Пускате любима музика за настроение (много важно при храненето)
4. Изпивате чаша вода
5. Приготвяте кафе (аз го предпочитам в джезве, защото ароматът му ме настройва страхотно)
6. Влизате в банята за обичайните сутрешни процедури
7. Изпивате кафето и изяждате вкусната и енергийна закуска.
ОБЯД :
Ако обедната ви почивка е кратка и трябва да се вмествате в един час и хапвате някъде на близо заложете на пилешка пържола и салата. Изборът на салати през цялата година е сравнително голям – зелена салата, домати, краставици, зеле, моркови, броколи, червено цвекло. Пилешкото месо можете да замените с друго месо, например бяла риба, хек, риба тон, крехко телешко, контрафиле или пуешко.
Салатите са богати на фибри – най евтиният източник сред тях е зелето, което е много хубав вариант за салата. Фибрите чистят стомаха и ви карат да се чувствате сити. Не случайно в диети се препоръчват зеленчуци – не само заради витамините и минералите в тях, а именно заради чувството на ситост, което няма да ви кара да ядете калорични неща – вафли, сникърси и други непотребни сладки.
Най-важното правило, което трябва да спазвате е да избягвате туршиите защото от тях няма смисъл за диетичното хранене.
ВЕЧЕРЯ
Вечерята е времето, когато вашият хранителен режим трябва да приключи, при това по правилния начин. За предпочитане е вечерята да е лека, ако спазвате режима на хранене споменат по-горе ще изпитвате глад, но не зверски тъй като организмът е приел необходимото количество храна през деня, което му е било нужно, за да бъдете работоспособни и пълни с енергия. Именно гладуването през деня е причината за “зверски” апетит вечер.
Ставайте винаги леко гладни от масата. Сигналите за ситост достигат до главния мозък чрез хипоталамуса, на който са му необходими около 15 минути за реакция. Така че, вечерятя трябва да е лека.
Какво можете да хапнете за вечеря:
парче риба, пилешко месо или по-крехко телешко месо. Непременно комбинирайте със салата от кълнове или зеленчуци. Положителния ефект от тази лека вечеря е засищане на организма с белтъчини за спокоен сън.