Защо не мога да отслабна - търся съвети

[radowen]

Като ученичка след диети и гимнастика бях на ръба на анорексията! Сега не пазя никакви диети /освен няколко дни за пречистване през пролетта/, просто внимавам с храненето - избягвам пържено и мазничко, поограничавам тестените изделия и хрупането пред телевизора. Не мога без шоколад! А диетите ми действат депресиращо!

[Finger]

Ако сте натрупали малко излишни килца през празниците и се чудите как да ги свалите трябва да знаете, че има зеленчуци и плодове, които могат да се включат в универсална диета богата на фибри. За да има ефект диетата ви трябва да я спазвате поне два седмици.

Зелето

cabige.jpg (6.07 KiB) Прегледано 1029 пъти

Зелето е чудесен източник на калий, калций, магнезий и други, благодарение на тези минерали и микроелементи от организма се изхвърлят излишните течности. Освен това в него се съдържат вещества, които са необходими за хората, склонни към напълняване. Тези вещества забавят превръщането на захарта и другите въглехидрати в мазнини и по този начин предотвратяват увеличаването на теглото. За предпочитане е зелето да се консумира на салати.


Ябълките

aplle.jpg (6.08 KiB) Прегледано 1029 пъти

са богати по състав на витамини, микроелементи, плодови киселини, пектини и други. Те активизират храносмилането и имат общо очистващо действие върху целия организъм. Добре е да се ядат с кората.

Портокалите

orange.jpg (4.7 KiB) Прегледано 1029 пъти

са източник на големи количества витамин С. Освен това те съдържат минерални вещества (сред тях особено ценните мед, цинк и магнезий), етерични масла, пектини и фитонциди. Оказват тонизиращо действие върху човешкия организъм, намаляват нивото на холестерина в кръвта, премахват физическата и умствената умора, понижават артериалното налягане.

Тези невероятни плодове и зеленчуци можете да включите в следните диети:

Разтоварваща диета със зеле, ябълки и портокали:

Закуска - 8:00ч.:
Започнете деня си с 2 филийки пълнозърнест или ръжен хляб намазани много тънко с масло, отгоре се нареждат резенчета ябълка, портокал или зелеви листа, върху тях се поставя прозрачно резенче нискомаслен кашкавал; кафе или чай

Втора закуска 10:30ч. : ябълка или портокал

Обяд 12:30ч. : Салата от зеле и ябълки, подправена с растително масло; супа борш; 150 г печено пиле без кожата

Следобедна закуска 15:00 ч.: ябълка или портокал

Вечеря 18:00ч. : плодова салата от ябълки и портокали с мед и стафиди и нискомаслено кисело мляко

Преди лягане изпийте една чаша мляко или айран , изяжте един портокал или ябълка. И не забравяйте: Намалете солта, избягвайте захарта. Забравете за сладкишите, алкохола и пържените храни. Пийте много минерална вода, зелен чай. Добре е да ограничите кафето до две кафета на ден и вечер не пийте кафе поне три часа преди лягане.

[Silvi]

Всички говорят за диети, но никой не казва трябва ли да се спазва специален хранителен режим в паузите между две диети?
Всяка диета, колкото и да е щадяща за организма го изтощава и малко след като сме приключили с диетата се нахвърляме веднага на храната и загубените килограми се възвръщат много бързо. За да успеете да преодолеете ефекта на възвръщане не килограмите спазвайте златното правило: по-често, но по- малко, опитайте се да не се храните поне 3 часа преди лягане.
Друго важно правило е да хапвате повече плодове и зеленчуци. Използвайте следната пропорция:
30% белтъчини и животински мазнини, 70% плодове и зеленчуци. Ако обаче спазвате диета през зимата пийте допълнително мултивитамини. Липсата на витамини в храната води до отслабване на имунната система, което от своя страна води до различни заболявания. Опитайте да ядете същото количество тестени и сладкарски изделия, но не ги изхвърляйте от менюто си напълно. Опитайте да ядете храни с ниска масленост, добре подбирайте храните и не яжте каквото ви падне.
Най-важното правило, което трябва да спазвате е да се храните бавно и да се наслаждавате на храната, не преяждайте, винаги оставайте малко гладни преди да приключите с храненето. Е аз от години спазвам тези правила и мога да се похваля с една наистина перфектна фигура.

[Memento]

Да, навсякъде е пълно с диети за отслабване и сякаш въпроса с качването на килограми е неглижиран, всеки ти отвръща с думите - ех, да ти имам проблема просто хапвай малко повече и ще напълнееш. Като бях по-малък са ме отлагали за 6 месеца от казарма заради ниско тегло (49 кг.) и си беше голям проблем. В последствие качих и сега съм в нормалните граници. Но ето и няколко съвета от мен за качване на килограми които съм ги изпитал и донякъде работят.

Освен изброените методи до момента бих добавил и:

Бирена мая - на таблетки, а ако имаш познат който работи в пививарна може да ти донесе неограничени количества безплатна също толкова полезна мая но с отвратителен вкус.
Много професионални бодибилдъри се будят в 2-3 часа вечерта и хапват месце, предимно бяло, тогава метаболизма е най-бавен и протеина се натрупва най-много.
Хранителни добавки, най-вечер гейнъри ако не спортуваш и пиеш добавки ще качиш килограми за отрицателно време.

[Силвия Бояджиева]

Бих се радвала ако ми помогнете да напълнения поне с няколко килограма.

Навсякъде има изобилие от диети и хапчета за отслабване, а за напълняване почти нищо.

Аз съм със същия проблем, ям много и всичко от което по принцип се пълнее, но качвам много трудно, а за една седмица мога да смъкна това което съм качила за месец!

[nedka27]

Диетите малко или много дават резултат, но въпроса е какво се случва след тях.Ако сме свалили бързо много килограми и след диетата започнем едно сериозно похапване, качването на двойно повече килца ни е сигурно.Няма как, като сме научили организма си да работи едни обороти, после да искаме изведнъж той да изгаря калориите.

[Margo]

А знаете ли защо жените отслабват по- бавно от мъжете?

images (19).jpg (6.73 KiB) Прегледано 900 пъти

Ние като жени сме пробвали какви ли не диети, гладуваме с дни, ядем ниско калорични храни, следим енергийните стойности на храните, от години не сме хапвали сладко. шоколад, торти и хляб и все килата не спадат,обаче защо се получава така? Докато ако един мъж реши да отслабва просто решава да не пие бира две седмици и се е вталил с 4 кила, е как се получава така?

1. Той не се изкушава от сладко

images (20).jpg (6.77 KiB) Прегледано 900 пъти

И мъжете и жените се изкушават от определени хранителни продукти, но мъжете имат предимство. Ако жените предпочитат да похапнат желирани бонбони или шоколад, мъжете биха си помечтали за сочна пържола. Това са протеини, които ги засищат за по-дълго и намаляват риска от преяждане по-късно през деня. Ако изкушението за десерт и сладкиш са проблем във вашата диета, опитайте първо с протеини. Вместо сладко, хапнете малко пуешко филе или обезмаслено сирене, а може и мляко смесено с нарязани плодове. Ако не можете да изключите сладкото – комбинирайте ги – шепа бадеми + парченце шоколад например.

2. Той не се подтиска, когато се провали

Добре, имате проблем в работа, или сте прецакали важна задача. След това се обвинявате с дни. А какво прави мъжът? Той се чувства ок, може би дори добре, и се наслаждава на една биричка след проблемния ден. Всички знаем, че настроението се отразява на храненето, особено при жените. Те са по-големи перфекционисти, дори в диетите. И ако се опитват да бъдат перфектни на 100%, шансът да се провалят всъщност е почти сигурен. Затова е по-добре да следвате правилото 80% - ако спазвате 80% от диетата си както трябва, то малките изкушения няма да ви се струват като края на света, а някой ден може да се окаже, че дори сте изпълнили 120% от диетичните си задължения, просто защото е бил добър ден.

3. Той вдига тежести

images (22).jpg (12.79 KiB) Прегледано 900 пъти

Жените от време на време вдигат тежести, но не както мъжете. Когато мъж влезе в залата, той обикновено ще избере упражнения, които да включват доста солидни тежести. Резултатът е изграждане на мускулна маса за кратко време. Жените от друга страна, ще включат някой и друг дъмбел, но определено няма да предпочетат да се претоварят. Така че изхвърлете детските тежести. Ако правите по 12-15 повторения, значи тежестите са ви прекалено малки. Изберете такива, с които да направите поне 8-10, след това увеличете тежестта, така че да не можете да направите повече от 3 повторения.

4. Той не използва храната като терапия

Жените са 2 пъти по-склонни от мъжете да преяждат, когато са подтиснати. По-лошото е, че след това се чувстват и виновни, и се успокояват с повече храна.
Отучете се от този навик. Поставете желанието си да хапвате, когато сте подтиснати на скала от 1 до 10. ПО този начин ще разберете, дали действително сте гладни или това е т.нар. емоционално ядене.

5. Той „избива гнева” си навън

images (23).jpg (8.09 KiB) Прегледано 898 пъти

Мъжете често пъти правят нещо физическо, за да успокоят негативните емоции, като допълнително тичане или работа по колата. Жените, от друга страна, преглъщат емоциите си – понякога с цяла кутия шоколадови бонбони. Така че, когато се изнервите, раздвижете се.

6. Той отделя време за себе си

Ето още една причина, поради която мъжките емоции не ги тласкат към хладилника. За жените е по-малко вероятно да заявят „трябва да си взема почивен ден” и да се отпуснат. Отделяйте по час на ден само за вас. И си осигурете нещо, което да усетите като награда – дали ще е сутрешната разпродажба в събота или вечер с приятелките, е само ваше решение.

7. Той не се отказва от любимите си храни

images (24).jpg (6.41 KiB) Прегледано 898 пъти

Когато жените минат на диета, те се лишават от всичките си любими храни безвъзвратно, докато дойде момент, в който не могат повече да издържат и започват неконтролируемо да се тъпчат с каквото им падне.Мъжете правят нещо по-различно. Те пак ще хапват чипс, докато гледат поредния мач, просто ще се спрат на 1/3 от нормалното количество.

[ovagimyan]

Понякога, за да бъде здрав, човек има нужда да качи няколко килограма. Как да го направим по здравословен начин и как да натрупаме мускулна маса, вместо мазнини...Нуждаете от повече калории, но все пак те трябва да идват от храна, която е полезна за вас. Здравословните Oмега-3 мастни киселини се съдържат в храни като риба тон, сьомга, ленено масло и орехи.Добри източници на протеини са крехките меса, рибата, птичите меса, ядките и семената, както и бобовите растения. Здравословни въглехидрати се съдържат в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите хлябове. Ако човек си изгради диета върху тези храни, хем ще напълнее с няколко килограма точно където трябва, хем ще се чувства в прекрасна форма...

[ovagimyan]

Диетите според мен са много опасни, за някои хора и въобще не трябва да ги апочват, защото с тях идва и момента на глад... Страшен момент на диета си, уж ядеш точно определените храни, ас и гладен и започва проблем и то голям... Може би трябва да намерим някаква златна среда в това постоянно спазване на диети, защото гладът е...
Какво става в организма при гладуването?
При гладуването, при което се лишаваме от храна, но все пак приемаме вода, процесите, настъпващи в организма се разделят на два етапа (има и трети, които настъпва след 40 дневно гладуване, което е равнозначно на смърт).
През първия веднага след прекратяването на приема на храна, започва усилен разпадат на въглехидратите и протича т.нар. небалансирано разпадане на белтъците. В резултат количеството на белтъците в организма намалява. Този период продължава до две денонощия.През условно обособения втори период започва усилено топене на мазнините. Тук е необходимо да се отбележи, че докато в организма не бъдат изгорени всички въглехидрати, няма как да започне интензивно изразходване на мазнините. Мисля, че това е чудовищно, а има книги за лечебния глад и когато човек е в безизходица се хвърля смело, а после... В този смисъл разтоварващите дни, които някои хора прилагат хранейки се само с ябълки или моркови например, не са особено ефективни що се отнася до истинско топене на мазнини. Ефектът, който се постига в случая, е намаляване на телесната маса, но не и на запасите от мазнини, тъй като не престава насищането на организма с въглехидрати.

[Forman]

Виждам, че всеки се е включил с по нещо по темата, но искам да разбера как стои въпроса с диетите и мазнините?
Ето какво намерих днес ровейки се из сайтовете!
Ако до скоро се смяташе, че мазнините са вредни за човешкия организъм сега учените са доказали, че мазнините са изключително полезни и е необходимо да присъстват в менюто на всеки, който се храни балансирано. мазнините се делят на поли и моно - ненаситени.
Най-общо мазнините са класифицират в три типа:
1) наситени – съдържат се предимно в продуктите от животински произход /както и в палмовото и кокосовото олио/.
2) ненаситени мастни киселини – в рибата, ядките, маслините и др.
3) синтетични, включващи транс-мазнините и хидрираните мазнини.
Наситените мазнини са с животински произход. Разпознават се по това, че са твърди на стайна температура, а са течни при телесна и по-висока. Наситените мазнини са по-трудно разградими от организма в сравнение с ненаситените омега мастни киселини. Те се наслагват и понякога стесняват артериите и кръвоносните съдове, затова трябва да бъдат избягвани в големи количества.
Синтетичните транс-мазнини са най-вредните от трите вида и трябва по възможност напълно да се изключат от диетата ни. Към тях спадат маргарините, които са получени чрез химична обработка. Предимството им и причината да бъдат синтезирани е, че не гранясват, не се развалят и бактериите не могат да ги разградят. Но това се оказва и основният им проблем - ние също не можем да ги разграждаме и това вреди на здравето ни.
Ненаситените мазнини са ключът към здравословното хранене. Те биват омега-3, 6 и 9. Важен е приемът и на трите вида и съотношението помежду им. Те се съдържат в рибата, семената /ленено, рапично и др./, авокадото, маслините и ядките.
Защо са толкова полезни? Много просто - мембраните на всяка една наша клетка са изградени от такива мазнини. Така че, когато приемаме ненаситени мастни киселини, ние подобряваме еластичността и клетъчната пропускливост, която е в основата на обменните процеси в организма. По този начин се стопират и възпалителните процеси и се изчистват шлаките и вредните натрупвания по стените на кръвоносните съдове и артериите. Това от своя страна ни предпазва от много болестни състояния.
Така че, ако искате да сте не само слаби и свежи, но и здрави, трябва да включвате полезните ненаситени мастни киселини в диетата си. Информирайте се, хранете се балансирано и не се поддавайте на масови заблуди!