Бягане, упражнения у дома, поддържане на формата, аеробика, плуване, кардио тренировки, други спортове
09 Авг 2018, 14:02
Здравейте,
Искам да чуя и вашето мнение, тъй като мненията в пространството са разнопосочни. Не, че даденото такова /ако е отрицателно/ ще ме откаже от спорта, но все пак. На 45 г. съм, с наднормено тегло, като младеж и до 24-тата си година доста спортувах-бодибилдинг, лостове и т.н. Принципно съм хипертоник-имал съм кризи и на 180/110, но е било инцидентно. И пия и пуша, но когато съм спирал алкохола, кръвното ми е падало и до 110/70. Даже ми откриха по ЕКГ миналата година хипертрофия на лява камера, ЕХО не е правено-диагнозата бе: Хипертонично сърце без (застойна) сърдечна недостатъчност. Ритмична дейност FR62 без шумове и допълнителни тонове. Пулмо-чисто вез. дишане. Без отоци, запазени периферни арт. пулсации. ЕКГ-син ритъм индиф позиция лявокамерна хипертрофия позиция Q зъбец. Пулса в покой ми е около 65 обикновено, но пия и конкор 5. То и без него никога не ми е бил висок. Та:
От 1 г. ходя на "фитнес"-казвам го в кавички, защото общо взето вдигам щанги, пътечки, вело не правя почти. Не тренирам толкова културистично, т.е. с голям обем и много повторения, от порядъка на 2-3 упражнения за мускулна гщрупа по 8-10-12 повторения, а по-сколо силово - правя на тренировка основно по 2-3 базови упражнения, като клек и лег в няколко серии от по 3-5 повторения с тежест от около 85-90 % от максималното за един опит. И да ви кажа, се чувствам добре. Не знам кръвното дали ми скача много, но пулса не ми е стигал повече от 100-110 удара в минута непосредствено след серията. Почивките са ми около 2-3 минути между сериите, т.е. избягвам високата пулсова честота. Нещо повече-когато започна уж с по-леки килограми, в диапазона на 8-10 повторения, с по-кратки почивки, като че се изморявам повече и пулса скача с повече, нищо, че е с по-лека тежест. Е, пак ми е около 100-110 с една идея по-висок.
Четох тук статия, че спорт от умерено до високо дори натоварване намалява кръвното в покой при хипертоници. Другото, което е, много се бърка понятието интензивност-някои разбират да бягаш например 3 километра със средно темпо. Аз говоря за интензивност, от гледна точка на силовите тренировки, т.е. колкото е по-голям процента на тежеста от максималния опит за едно повторение, толкова по-интензивна е тренировката. Другото което е, препоръчва се да се избягва тъй наречения валсалва ефект-задържане нса дъха при хора с високо кръвно при изпълнение на някои упражнения. Но ако на тренировка съм с нормално кръвно, все си мисля, какво значение има, че съм хипертоник - та някой който не е, добре ли ще му е да вдигне кръвното изведнъж-даже май е по*рисково, защото организмът му не е свикнал на такива стойности.
Има и още нещо-късоглед съм с 4.5 диоптъра, което уж предполага не толкова за увеличаване на диоптъра /което е глупост/, а по-скоро, че късогледото око е по-податливо на отлепване на ретината. Но и това е Божа работа.
Та в заключение, проблеми не усещам да имам при тежко трениране и при тези мои здравословни проблеми, следя си пулса, кръвното след тренировка и т.н.
Моля за мнението Ви по въпроса- да продължавам ли така да си тренирам или да е с по-умерени тежести и в повече повторени, от порядъка на 8-10 и съответната тежест. Очевидно е, че няма да зарежа изцяло тежестите, защото се чувствам много по-добре, силата ми се покачи, а и визуално нещата вървят на доста подобрение.
Благодаря!
09 Авг 2018, 14:28
В същото положение съм. Не с големи тежести и всичко е наред.
09 Авг 2018, 14:34
Абе то и при мен за сега е наред и с по-големи, като за моите възможности. Въпросът е, дали е рисково. Защото с по-малки, но с повече бройки някак след това се чувствам по-уморен. А иначе като тренирам силово, като си тръгна от залата все едно не съм тренирал-перфектно си ми е.
09 Авг 2018, 14:43
Dydo написа:Абе то и при мен за сега е наред и с по-големи, като за моите възможности. Въпросът е, дали е рисково. Защото с по-малки, но с повече бройки някак след това се чувствам по-уморен. А иначе като тренирам силово, като си тръгна от залата все едно не съм тренирал-перфектно си ми е.
Големи въобще и не помислям, кардио само. Ти как си с килограмите?
09 Авг 2018, 14:47
Ами 179 см. на 108 кг. Общо взето мазното ми е около корема и гърдите, ръцете, раменете и краката са си релефни. Талия 105 см.
Не говоря и за някакви супер големи тежести-общо взето лег в серия с 90-95 кг. по за 3 повторения, клякам с около 70-80 кг. пак за 2-3 и така. Чудя се дали да не мина на машини-по-малко енергоразход дават от щангите, ама нещо и тук таме някоя ставичка се обажда леко, та при свободните тежести е малко по-рисково като че ли. А и така с машини не е цялостно натоварване, което общо товари организма и при хипертония е май по-рисково с щанги от колкото с машини. Да ефекта е по-малък, но все пак не съм на 25-30 г.
Нека експертите тук си кажат мнението, нали затова питах :-) Та да знаем какво да правим и как да продължаваме.
09 Авг 2018, 14:52
Dydo написа:Ами 179 см. на 108 кг. Общо взето мазното ми е около корема и гърдите, ръцете, раменете и краката са си релефни. Талия 105 см.
Не говоря и за някакви супер големи тежести-общо взето лег в серия с 90-95 кг. по за 3 повторения, клякам с около 70-80 кг. пак за 2-3 и така. Чудя се дали да не мина на машини-по-малко енергоразход дават от щангите, ама нещо и тук таме някоя ставичка се обажда леко, та при свободните тежести е малко по-рисково като че ли. А и така с машини не е цялостно натоварване, което общо товари организма и при хипертония е май по-рисково с щанги от колкото с машини. Да ефекта е по-малък, но все пак не съм на 25-30 г.
Нека експертите тук си кажат мнението, нали затова питах :-) Та да знаем какво да правим и как да продължаваме.
Моят лекар е твърдо за кардиото (ходене, велосипед, както и при упражненията с тежести - нулева тежест - само лоста). При мен дава страхотни резултати, говоря за сваляне на килограми.
09 Авг 2018, 15:03
Виктор, аз питам не случайно. Не е просто защото само съм прочел разнопосочни мнения-и то именно от лекари. Едни казват едно, обаче се появяват нови изследвания, които казват друго. Затова и цитирах статия от тук, именно за умерени и високи тежести, което води до понижаване кръвното в покой при хипертоници. Обаче по-важно е и практиката. Редица познати са били хипертоници и са започнали да се занимават именно с щанги.....и не леко разцъкване, а тежки тяги /не екстремно разбира се като щангистите, а с тежести, като за 4-5 повторения/, клекове и лежанки. Идеята е, чрез тежко трениране да се стимулира съответния хормонален отговор от организма, както и ендокринна и сърдечно-съдова система. И тези хора, сега не пият лекарства и високо кръвно нямат. А са на по 40 г.
Другото, което е - ако се отслабва без силови тренировки, освен мазнини сваляш и голямо количество активно тегло, т.е. мускулна маса. Поради това, при отслабване следва да тренираш силово, та организма да не посяга към белтъците /мускулите/ за енергия, а да ги пази, защото "си показал, че ти трябват"......а даже и да ги увеличи.
На мен повечето неща са ми ясни, но темата конкретно която съм повдигнал за силовото трениране и колко да е силово при хипертония,няма еднозначен отговор. Макар и на практика да има "излекувани" както казах. Заради това исках мнение и от тук :-)
09 Авг 2018, 15:21
В края на 80-те години имаше една програма на треньора Иван Абаджиев, който твърдеше, че постига чудеса с упражнения със щанги при възрастни хора (над 70те). Тогава постоянно говореха за нея по новините. Не знам дали беше истина или не, но казваха ,че има феноменални резултати.
09 Авг 2018, 15:27
Не знам за Абаджиев /лека му пръст/, но има един друг човек -проф. Павел Добрев, който именно с клек, мъртва тяга и лег е помогнал на доста възрастни хора да се съвземат - с исхемии на сърце, с високо кръвно, с дископатии и какво ли не. Те в началото казват: "абе аз не мога да ходя, щанги ще вдигам". Да нямаш предвид него....иначе филма се казва Железните момчета, някъде от 2002 г. е.
Иначе е доказано, че тежестите влияят на редица процеси в организма на застаряващите хора и то доста положително-да озаптиш загубата на мускулна тъкан, да пресечеш орехавяването на костите и какво ли не още. А за визията да не говорим.
Ей го и филма:
https://www.youtube.com/watch?v=I93K9eW-xkQ
09 Авг 2018, 15:42
Dydo написа:Не знам за Абаджиев /лека му пръст/, но има един друг човек -проф. Павел Добрев, който именно с клек, мъртва тяга и лег е помогнал на доста възрастни хора да се съвземат - с исхемии на сърце, с високо кръвно, с дископатии и какво ли не. Те в началото казват: "абе аз не мога да ходя, щанги ще вдигам". Да нямаш предвид него....иначе филма се казва Железните момчета, някъде от 2002 г. е.
Иначе е доказано, че тежестите влияят на редица процеси в организма на застаряващите хора и то доста положително-да озаптиш загубата на мускулна тъкан, да пресечеш орехавяването на костите и какво ли не още. А за визията да не говорим.
Ей го и филма:
https://www.youtube.com/watch?v=I93K9eW-xkQ
И това съм гледал, но не, това с Абаджиев го даваха по новините, но много, много отдавна.
Да, дори и на 45, спортът ми влияе много добре и няма да спирам.
Powered by phpBB © phpBB Group.
phpBB Mobile / SEO by Artodia.