Какво да правим след голямото преяждане?

[sunnyr]

Празничният сезон често носи много радост, но и доста излишни калории. След дните на обилни трапези и сладки изкушения, мнозина се чувстват тежки и неудовлетворени от натрупаните килограми. Ето някои практични съвети как да се върнем към балансирания начин на хранене и да се погрижим за тялото си след празничните изкушения.
Не се самообвинявайте
Първо и най-важно - не се обвинявайте за празничното преяждане. Това е нормално и почти всеки го прави. Вместо да се фокусирате върху миналото, насочете енергията си към създаване на здравословни навици занапред.
Върнете се постепенно към нормалното хранене
Не преминавайте директно към драстични диети. Тялото има нужда от плавен преход. Започнете с намаляване на порциите и избягване на преработени храни. Включете повече зеленчуци и пълнозърнести храни в менюто си.
Бебето преяжда - какво да направим?
Увеличете приема на вода
Хидратацията е ключова за възстановяването. Пийте поне 2 литра вода дневно, за да помогнете на тялото да изчисти токсините и да подобрите храносмилането. Билковите чайове без захар също са добра алтернатива.
Движение и активност
Не е нужно да започвате интензивни тренировки веднага. Започнете с леки разходки, които постепенно увеличавате по продължителност. Йога упражненията също могат да помогнат за подобряване на храносмилането и намаляване на подуването.
Планирайте храненията си
Предварителното планиране на менютата помага да избегнете импулсивното хранене. Пригответе си здравословни закуски и обеди предварително, за да не се поддавате на изкушения.
Има ли успешни хранителни добавки за отслабване?
Фокусирайте се върху качеството на съня
Добрият сън е от съществено значение за регулиране на хормоните на глада. Целете се към 7-8 часа качествен сън всяка нощ, за да намалите желанието за високо калорични храни и да подобрите метаболизма си.
Експериментирайте с детокс напитки
Напитки като лимонова вода сутрин, зелен чай или комбинация от джинджифил и лимон могат да подпомогнат храносмилането и да намалят подуването. Избягвайте алкохола и газираните напитки.
Постепенно намалете приема на захар
След празниците тялото може да е привикнало към високи нива на захар. Постепенно намалете консумацията на сладкиши и заменете с плодове, когато имате нужда от нещо сладко.
Слушайте сигналите на тялото си
Яжте, когато сте гладни, а не по навик. Опитайте се да разпознавате истинския глад и да не използвате храната като емоционална утеха.
Колко захар да ядем дневно?
Връщането към здравословните навици след празници е маратон, не спринт. Малките, устойчиви промени ще донесат по-добри резултати от драстичните решения. Бъдете търпеливи със себе си и помнете, че здравословният начин на живот е дългосрочно пътуване, а не бърза корекция.

Прикачени файлове

eating woman.jpeg (9.75 KiB) Прегледано 1584 пъти

[Alica]

И жените и мъжете са еднакво предразположени към преяждане...особено по празници. Великден не беше далеч. Спомняте ли си масите с печени агнета, яйца, козунаци, курабии, още яйца? ... Сигурна съм,че сред преялите няма полова зависимост...

[rossitta]

Като цяло не съм сигурна, но що се отнася до любовта към сладкото...така е

[spring]

Да...и диетите са направо мъчение за нас, но пък ги прилагаме по - успешно от мъжете:)

[IVRO]

а...и диетите са направо мъчение за нас, но пък ги прилагаме по - успешно от мъжете:)

Да, някаква статистика сочеше, че жените са на диета средно около пет пъти в годината

[sixty]

в трудни емоционални моменти жените потискат депресията с храна, докато мъжете - я алкохол, я много жени

[vessy]

в трудни емоционални моменти жените потискат депресията с храна, докато мъжете - я алкохол, я много жени

Излиза, че мъжките начини за справяне със стреса са за предпочитане

[BRI]

За съжаление е така. Жените по - често страдат от хранителни разстройства. Повечето теории, обясняващи това са съсредоточени върху повишения културен и психологически натиск, пред който са изправени жените. Но изследванията сочат, че биологичните фактори също играят роля ...

[vessy]

Така е, защото жените са по – склонни към депресии, а чревоугодничеството замества липсващите приятни преживявания от друг тип. Неусетно се получава порочен кръг, от който човек не може да излезе сам. Предстои му трудна битка за разбиране на живота, себе си, другите, отношението към храната
Неслучайно страдащите от склонност към преяждане често имат съпътстващи депресивни състояния, тревожност, злоупотреба с психоактивни вещества и алкохол… Добрите хранителни навици не бива да се пренебрегват и подценяват!

[S_Milenska]

Вече е 21 декември и започнахме с коледните покупки и то най-вече на храна. Дори приятелки пълнят кутии с коледни меденки и аз започнах да си представям ей такива трапези, че и по-пищни!

000802_c569_0065_csls.jpg (63.05 KiB) Прегледано 1014 пъти

Обаче като си спомня сега какво следва - преяждане, празници, ядене по 15 часа на ден, пиене и после толкова много неща следват - киселини, болки в стомаха, трудно спане...
Вие как се справяте с преяждането по празници? Имате ли някакви правила, които спазвате, задължително ли изяждате всичко в чинията и хапвате ли от всичко по масата? Давайте съвети как да се спасим от преяждането, за да не се налага да връщаме кантара с 5кг и да сядаме на масата.

Аз уж всяка година си казвам, че този път ще е различно и накрая пак се оказва, че не съм спряла да ям от всичко и то по много, моля ви помагайте!