Протеин на прах - наистина ли ни е така нужен?

[Viktor.Ivanov]

Напоследък забелязвам, че навсякъде се говори за протеин. Реших да направя един обобщаващ пост за протеина на прах, защото виждам, че има доста объркване по темата.

Първо - пазарът расте бясно! Явно не сме само ние, дето си купуваме протеин

Какво се промени?
-----------------
Помните ли едно време как протеинът беше само за културистите? И беше супер гаден на вкус? Е, вече не е така. Сега има буквално всякакви вкусове - от фъстъчено масло до пепърминт какао. Има дори прозрачни протеини, които приличат на сок!

В социалките е пълно с хора, които показват протеиновите си шейкове, любимите си марки, даже си правят техни собствени продукти.

Но големият въпрос е - наистина ли имаме нужда от протеин на прах?
------------------------------------------------------------------
Нека да изясним някои неща:

1 Колко протеин ни трябва?
- Минимумът е 0.36 грама на паунд телесно тегло (или около 0.8 грама на кг)
- Ако тренирате или искате мускули - повече
- Най-добре се консултирайте с лекар/диетолог за точните количества

2 От къде да си набавим протеин?
- Месо (пилешко, телешко)
- Риба
- Яйца
- Млечни
- Бобови
- Ядки и семена
- Соеви продукти

Кой наистина има нужда от протеин на прах?
-------------------------------------------
- Хора, които искат да отслабнат без да губят мускули
- Спортисти
- Хора, които трудно си набавят протеин от храната
- Тези, които са на [url^https://forum.framar.bg/forum-f175.html]диети за отслабване[/url] с медикаменти (GLP-1)

Популярни видове протеин на прах:
------------------------
1. Растителен - за вегани и хора с непоносимост към млечни
2. Суроватъчен - най-популярен, бързо се усвоява
3. Казеин - бавно се усвоява, идеален за през нощта

Важни неща, които трябва да знаете:
-------------------------------------
- Протеинът на прах е ДОБАВКА, не заместител на храната
- Може да причини подуване и газове
- Търсете продукти, тествани от трети страни
- Не разчитайте само на протеин - имате нужда и от други хранителни вещества

Как да го използвате правилно?
-------------------------------
Вместо просто да го пиете с вода, пробвайте:
- Да го добавите в овесена каша
- Да го сложите в смути с плодове
- Да го смесите с кисело мляко

ВАЖНО: Не се увличайте само по протеина. Балансираното хранене е ключово!

Надявам се информацията ви беше полезна! Споделете вашия опит с протеин на прах - използвате ли, какви марки предпочитате?