Здравен форум на Framar.bg

Дишаме от първата секунда на живота си и често забравяме, че именно от дишането ни зависи нашето здраве, тонусът и дълголетието ни. Как да увеличим капацитета на дробовете и подобрим дишането си? Правете дихателни упражнения на спокойно и проветриво място, за да може по – лесно да съсредоточите вниманието си върху вдишването и издишването. Предлагам ви 3 лесни за изпълнения упражнения:

1. Задръжте дъха си
и върнете енергията си. Като вдишате, задръжте малко преди да издишате, съветват източните учения. По този начин увеличавате мощта и удължавате дишането. Резултатът – по – голямо количество кислород постъпва в организма. Добре е да правите това упражнение, преди да вършите дейност, за която ще са ви нужни повече сили.
Упражнение: Застанете изправени с леко разтворени крака, отпуснете тялото, като наведете брадичката. Вдишайте бавно и леко през носа. Направете вдишванията 50 пъти, като следвате ритъма. Задръжте въздуха 5, 10 или 20 секунди.

2. Редуващо дишане
захранва мозъка с кислород. Този метод на дишане е взет от йогата и цели уравновесяване. Бавно и внимателно вдишвате с едната ноздра, а издишвате от другата – също леко. Резултатът –хармонизира се дишането ляво – дясно, при което прояснявате мисълта си.
Упражнение: Запушете с палец лявата ноздра и дишайте бавно през дясната. След това сменете ноздрите. Повторете дишането 15 пъти с лявата и 15 пъти с дясната ноздра.

3. Надуването на балони
заздравява дробовете. Този вид дишане е страхотен начин да заздравите диафрагмата, да стегнете коремните мускули и тези на гърба. Естествено великолепно е и въздействието за белите дробове, които увеличават вместимостта си. Когато се уморяват дихателните мускули, това се отразява и на двигателните.
Упражнение: Започнете да вдишвате, като избутвате въздуха от корема нагоре. Почувствайте как се раздалечават ребрата ви и въздухът започва да се покачва нагоре в гръдния кош. Щом раменете вземат да се повдигат леко, представете си, че издухвате въздуха във въображаем балон, като стягате долните коремни мускули. Повторете 10 пъти…Пробвахте ли? Убедихте ли се, че тонусът ни зависи изключително много от този важен акт – дишането?

Дишането е много важен процес.Преди 2 години имах чувството, че не мога да си поема пълният капацитет въздух, което беше ужасно. Изследванията не откриха нищо нередно.. Причината най - често е стрес, но проблема не бива да се подценява!

Дишането е наистина много важно, затова присъства и в източните практики, които имат хилядолетна история

Спортуването много подобрява дишането и най-важното - учи те как да дишаш правилно.

Йогата също подобрява много дишането, ама супер много, там се говори адски много за дишане. там всяка "тренировка" е споходена с всеки момент, в който трябва да се вдиша или издиша и обяснено защо да се прави.

Плуването е спортът, който отваря дробовете и регулира дишането!

За плуването по начало трябва да имаш силни дробове, но че ги развива, развива ги. Така може да си подобрим техниката.

Не само плуването. Всякакви кардио упражнения са полезни за дробовете. Но трябва да се спрат и цигарите. Отделно и да се намаляват стресовите ситуации, заради които често ти "засяда буца в гърлото".

От друга страна обаче стресовите ситуации може да се преодоляват по-лесно чрез техники за дишане. Взаимно свързано е .

Да, и това е вярно. Но се искат умения.