Тренировка за жена с наднормено тегло?

[Jully]

И когато бях по-пълна когато родих синът ми правих подобни упражнения. Т.е. следвах този канал на ютуб и си избирах според възможностите ми.
https://www.youtube.com/channel/UCIJwWY ... PjxbONYXSg
Единственото досадно е, че въпросната жена звучи малко... Като Джанис от Приятели, но упражненията ѝ са добри.

Някои упражнения, които са показани, не изглеждат трудни, имам предвид, че не е нужно да си йога, за да ги правиш . Харесаха ми и мога да ги пробвам. Може да се включи в упражненията и тази голямата топка, забравих как се нарича .

Ххахаха :) не се обиждай, но надали ще се справиш с фитбола, като дори не ѝ знаеш името ;)

[Slavena]

Първо отслабни да можеш да си стигнеш коляното, после прави упражнения, почни с коремни преси и някакви такива по-леки неща, както са ти препоръчали.

[borkova]

И когато бях по-пълна когато родих синът ми правих подобни упражнения. Т.е. следвах този канал на ютуб и си избирах според възможностите ми.
https://www.youtube.com/channel/UCIJwWY ... PjxbONYXSg
Единственото досадно е, че въпросната жена звучи малко... Като Джанис от Приятели, но упражненията ѝ са добри.

Някои упражнения, които са показани, не изглеждат трудни, имам предвид, че не е нужно да си йога, за да ги правиш . Харесаха ми и мога да ги пробвам. Може да се включи в упражненията и тази голямата топка, забравих как се нарича .

Ххахаха :) не се обиждай, но надали ще се справиш с фитбола, като дори не ѝ знаеш името ;)

Какви упражнения могат да се правят с фитбола? Освен да седиш на него, не мога да си напъна въображението как да се използва с цел тренировка.

[Jully]

Какви упражнения могат да се правят с фитбола? Освен да седиш на него, не мога да си напъна въображението как да се използва с цел тренировка.

В пилатеса използват фитбола. Стоенето на такава топка и само подскачането изправя стойката и доста напряга мускулите на гърба, на краката, защото през цялото време се опитваш да се задържиш да не паднеш.

[mangusta]

Май и ластиците ще са подходящи за тази цел.

[queenie]

От няколко години се опитвам безуспешно да сваля 10 кг., като целта ми е и да се стегна. Но уви- то не бяха диети, то не бяха упражнения... Писна ми от експерименти и сега съм решила да си платя на професионалист: https://alexbodytransformation.com за диета и тренировки.

[Dalia]

Кардио тренировки трябват и упражнения с тежести. Но щом са мното килограмите е малко по-сложно, за да не се натоварят много ставите и вместо да си помогнеш да си навредиш. Йогата и плуването са най-доброто решение в твози случай.

[Милинка]

Имам приятелка, която беше доста пълна. Тя започна с по-продължително ходене. Започна да свиква с движението и постепенно започна да прави и други упражнения. Съвместно с това си промени и режима на хранене. Това, което ми хареса при нея, че го направи плавно, смисъл не се впусна в някакви мн тежки тренировки и да откаже да яде 100 неща, ами постепенно увеличи спорта и намали някои храни. Не е станала фиданка, но изглежда страхотно. Все още е пухкава, но с по-добро самочувствие и сега е някак по-свежа. Успех ви желая.

[Kaya]

Ходенето е най-доброто за начало, от там нататък вече могат да се правят повече експерименти и да се увеличава спорта и да се включват повече дейности.

[velvet_81]

Когато след две бременности се оказах с доста килограми за сваляне, отидох във фитнеса и обясних на инструктор причините, начина си на живот и какво искам да постигна. Ако излишните килограми са наистина много, трябва да се внимава за травми. Натоварването става плавно, задължително с изготвен хранителен режим. Освен тренировките с инструктор, започнах да ходя на пилатес и фитбол, защото там обикновено няма кардио. С времето, като свалих част от теглото, включих и по-интензивни тренировки.
Аз също все още боря десет килограма. За жалост, с храненето много се омотах и с тренировките само поддържам.