Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

Бягане, упражнения у дома, поддържане на формата, аеробика, плуване, кардио тренировки, други спортове

Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

Мнениеот Niya » 17 Май 2019, 10:17

Момичета, искам да си прибера коремчето. Старая се да ходя да тичам няколко пъти в седмицата, налагам си и хранителни ограничения. Свалих така около 9 кг, обаче коремът се отпусна. А коремните преси, които правя явно са за горни коремни мускули, защото отпуснатата част е по-надолу. Знаете ли каква упражнения мога да правя за тази област?
Niya
 
Мнения: 41
Регистриран на: 07 Май 2019, 11:07

Re: Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

Мнениеот Fire storm » 17 Май 2019, 10:29

Най-често това, което правя е: лягам на земята, ръце изпънати отстрани на тялото и вдигам краката добре изпънати. Бавно и не до крайна точка, тоест не до 90 градуса или повече, а по-малко, за да усещаш постоянно напрежение.
Другото, за което се сещам е коремна преса, при която се стараеш да срещнеш лакът с коляно. Ляв лакът и дясно коляно и обратно.
Fire storm
 
Мнения: 57
Регистриран на: 28 Яну 2019, 10:56

Re: Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

Мнениеот Влади » 17 Май 2019, 10:44

Ето това видео е с такива упражнения:
https://www.youtube.com/watch?v=F4AepvP ... re=related
Влади
 
Мнения: 87
Регистриран на: 28 Яну 2019, 10:49

Re: Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

Мнениеот Ива Тодорова » 17 Май 2019, 10:54

УПР 1

1.Легнете със стъпала, плътно на пода и свити на 90 градуса колене.
2.Вместо да поставите ръцете си отстрани на главата, хванете тежест на гърдите си.
3.Бавно се свийте нагоре и после се върнете в стартова позиция.

УПР 2

1.Легнете по гръб и изправете крака нагоре, така че петите да сочат към тавана.
2.Поставете ръце зад ушите, с разперени навън лакти. Задържайки краката си изправени, бавно се свийте нагоре и наляво.
3.Спуснете се обратно надолу и повторете надясно. Редувайте наляво и надясно по време на сериите

упр 3

1.Легнете по гръб и поставете ръцете в юмруци под таза си, от двете страни на опашната кост.
2.Задръжте краката си изпънати и стъпалата едно до друго ,и ги изправете така че петите да сочат тавана, а тазът да се повдигне няколко сантиметра от пода. На върха на движението извийте таза си надясно, така че стъпалата ви да сочат наляво.
3.Спуснете краката си към стартовата позиция и повторете движението, този път извийте таза си наляво.

упр 4

1.Хванете дъмбел в дясната си ръка с надхват и отпуснете ръката пред дясното си бедро.
2.Застанете на левия си крак, повдигайки десния с около 30 см от пода ,назад
3.Посегнете надолу и с дъмбела докоснете пода от вътрешната страна на лявото ви стъпало,като се наведете и извиете торса си наляво.
4.Изправете се и протигнете дъмбела над дясното си рамо,като свиете лявото си коляно и се извиете надясно. Дръжте дясната си ръка изпъната,а дясното стъпало няколко см от пода.
5.Направете пауза, после се наведете напред и повторете.

упр 5

1.Легнете по гръб със свити колене и стъпала, плътно на пода. Хванете с 2 ръце лека тежест(дъмбел, 2л бутилка с вода)и я поставете на гърдите си.
2.Вдишайте ,като повдигнете торса си от пода
3.Върнете се в стартова позиция и изпълнете следващото повторение, без да оставяте гърба си на пода.

упр 6

1.Седнете на пода със свити колена и стъпала,плътно на пода. Изпънете ръце пред гърдите си с дланите надолу. Наведете се назад,така че торсът ви да образува ъгъл от 45 градуса с пода. Извийте се наляво, колкото можете и направете пауза.
2.Направете същото движение в обратна посока и се извийте надясно, колкото можете. Когато заякнете, дръжте лека тежест в ръцете си, докато правите това.

упр 7

1.Легнете по гръб с протегнати към тавана ръце и крака
2.Бавно повдигнете главата и раменете си. Когато се свиете нагоре,посегнете, колкото може по-високо с пръстите на ръцете: после се върнете към стартова позиция.

упр 8

1.Легнете по гръб с изпънати крака, пети, повдигнати няколко см от пода, и ръце от двете страни на тялото.
2.Задържайки ръцете си, успоредни на пода, повдигнете торса и краката си, такаче да образуват буквата V .
Когато се повдигнете, свийте колене и ги издърпайте към гърдите си; после се върнете към стартовата позиция

упр 9

1. Застанете в стандартна поза за лицева опора
2. Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак.Задръжте та 3-5 сек. Това е едно повторение.
3.Повторете, този път повдигайки лявата ръка и десния крак. Редувайте, докато изпълните всички повторения. Бъдете сигурни, че правите еднакъв брой повторения с всяка ръка и крак.

упр 10

1.Легнете по гръб, със свити колена,стъпала,повдигнати от пода и разперени настрани ръце на нивото на раменете.
2.Задържайки главата и врата си отпуснати, използвайте долните си коремни мускули, за да повдигнете таза към гръдния кош. Бавно спуснете таза обратно към изходна позиция. Когато леко докосне пода,повторете.
Аватар
Ива Тодорова
 
Мнения: 148
Регистриран на: 26 Окт 2018, 10:37

Re: Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

Мнениеот Lana » 17 Май 2019, 10:58

От година сигурно правя по 1000 коремни преси всяка сутрин. Резултатът е налице,обаче в долната част има още какво да се желае. Явно трябва да правя различни видове коремни преси и сега ще хвърля око по-горе какво са предложили.
Аватар
Lana
 
Мнения: 87
Регистриран на: 04 Дек 2018, 15:04

Re: Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

Мнениеот Valya T » 17 Май 2019, 11:01

Направо си пускай видеа от ютюб. Аз така стегнах корема след раждането. Има какво още да направя, но резултатът се вижда.

Аз правя по това видео:
https://www.youtube.com/watch?v=rptV4dEJUx4

Редувам ги с това, за разнообразие:
https://www.youtube.com/watch?v=Th97oQ4eF9U

Но вероятно знаеш, че трябва и правилно хранене.
Valya T
 
Мнения: 49
Регистриран на: 20 Фев 2019, 11:54


Назад към Фитнес и кардио активност

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 0 госта