Бягането за здраве - полезно, приятно, но и понякога опасно
15 Фев 2012, 15:21
Бягането според мен е в основата на здравия и пълноценен живот. Това е спорт, който е комплексен за цялото тяло, не изисква много време и точно определено място, но същевременно можете да го откриете във всеки един вид спорт.
Модерните длъжности на днешното време са свързани неизменно с работа в офиса, на компютъра или в колата. Като че ли не осъзнаваме, че с постоянните си лични и професионални ангажименти сякаш се движим все по-малко. От заседналия начин на живот не могат да бъдат извлечени никакви ползи.
Съгласен съм, че бягането натоварва предимно долните крайници. Дори ако желаете да посещавате фитнес зала, ако сте бягали редовно за известен период от време, то адаптацията ви би била много по-лесна и бърза. Това е един добър начин за разтоварване и тонизиране на целия организъм. Да не забравяме, разбира се, че бягането и спортът като цяло са в основата на засилването на имунната система на човека.
Кога бягането може да бъде вредно?
Въпреки многобройните ползи, бягането може да бъде вредно при определени обстоятелства. При наличие на остри травми, възпаления на ставите или хронични заболявания като артрит, бягането може да влоши състоянието. Прекомерното натоварване без достатъчна почивка води до претрениране, което изтощава организма вместо да го укрепва. Бягането при неправилна техника може да причини сериозни травми на коленете, глезените и гърба. Освен това хората със сърдечносъдови проблеми трябва да консултират лекар преди да започнат интензивна програма за бягане. Важно е да се слушат сигналите на собственото тяло и да не се преминават границите на разумното натоварване.
» 8 грешки, които вие правите по отношение на вашите обувки за бягане
» Най-чести травми при бягане
» Тренировъчен план за 5000 метра бягане за начинаещи
Модерните длъжности на днешното време са свързани неизменно с работа в офиса, на компютъра или в колата. Като че ли не осъзнаваме, че с постоянните си лични и професионални ангажименти сякаш се движим все по-малко. От заседналия начин на живот не могат да бъдат извлечени никакви ползи.
Съгласен съм, че бягането натоварва предимно долните крайници. Дори ако желаете да посещавате фитнес зала, ако сте бягали редовно за известен период от време, то адаптацията ви би била много по-лесна и бърза. Това е един добър начин за разтоварване и тонизиране на целия организъм. Да не забравяме, разбира се, че бягането и спортът като цяло са в основата на засилването на имунната система на човека.
Кога бягането може да бъде вредно?
Въпреки многобройните ползи, бягането може да бъде вредно при определени обстоятелства. При наличие на остри травми, възпаления на ставите или хронични заболявания като артрит, бягането може да влоши състоянието. Прекомерното натоварване без достатъчна почивка води до претрениране, което изтощава организма вместо да го укрепва. Бягането при неправилна техника може да причини сериозни травми на коленете, глезените и гърба. Освен това хората със сърдечносъдови проблеми трябва да консултират лекар преди да започнат интензивна програма за бягане. Важно е да се слушат сигналите на собственото тяло и да не се преминават границите на разумното натоварване.
» 8 грешки, които вие правите по отношение на вашите обувки за бягане
» Най-чести травми при бягане
» Тренировъчен план за 5000 метра бягане за начинаещи
Re: Бягането-царят на спортовете
16 Фев 2012, 11:22
Много ефикасно при сваляне на килограми, с едно коланче на кръста за сваляне на коремче може да се случат чудеса, най-доброто кардио е бягането няма спор.
Re: Бягането-царят на спортовете
16 Фев 2012, 18:37
Съгласен съм. Стъва ми се ,че актуалниятвъпрос тук е следният:
Възможно ли е все повече хора да започнат да го практикуват ? Кой е правилният подход , особено към децата ?
Възможно ли е все повече хора да започнат да го практикуват ? Кой е правилният подход , особено към децата ?
Re: Бягането-царят на спортовете
19 Фев 2012, 12:59
Според много специалисти по спортна медицина, ако не бягаш когато си здрав, ще бягаш, когато заболееш. Едва ли можем да тълкуваме това твърдение в абсолютно буквален смисъл, но истината е, че много хора след различни заболявания тръгват по паркове и стадиони, ако не да бягат, то поне да се разхождат с по-бързо темпо. Всички твърдения, че бягането може да навреди на здравето, са абсолютно несъстоятелни. Никой никого не кара да става спринтьор или бегач на дълги разстояния, но бягането е полезно за целия организъм на индивида. Този вид тренировка може да се използва за различни цели при правилен подбор на темпото, разстоянието, а защо не и времето, по което се провежда бягането.
Защо е полезно за човека да бяга?
Ще посочим 8 важни причини.
1. По време на бягане се активизират процесите на кръвообразуване.
2. Активизира се дишането, стимулира се поглъщането от организма на свободните електрони от въздуха. Увеличението на количествата свободни електрони повишава физическата и умствената работоспособност на човека, стимулира всички функции и системи на организма.
3. По време на бягането се активизира изработването на въглероден диоксид от организма, което се оказва много благотворно за всички биохимични процеси в клетката. В медицината въглероден диоксид се използва за стимулация на дишането и при балансиране на кръвта като се прибавя 5% СО2 към кислорода. В частност при бягане в тъканите се увеличава количеството кислород, поради което се активизра обмяната на веществата.
4. По време на бягане със средна продължителност (30–60 минути) в организма се активизира разпада на клетките, което на свой ред довежда след тренировката до синтез на нови млади клетки. Първи се разрушават старите болни клетки, а на тяхно място се синтезират нови. С помощта на бягането се подмладява целият организъм.
5. В организма на възрастен човек се намират примерно (според теглото може да се определи по-точно) 35 литра течности: 5 литра кръв, 2 литра лимфна течност и 28 литра вътрешноклетъчни течности. При бягането тези течности активно циркулират, тоест няма застойни зони в организма.
6. Снабдяването на клетките с хранителни вещества и кислород става, като на първия етап необходимите вещества с помощта на дифузията чрез стените на капилярите преминават от кръвта в междуклетъчните течности. На втория етап става преноса на кислорода и хранителните елементи от междуклетъчните течности чрез мембраната вътре в клетките. На третия етап става разпределение на кислорода и хранителните елементи вътре в клетките. Точно така, но в обратен ред протича извеждането из клетките на продуктите от жизнената дейност. По време на бягане всички тези процеси са активизирани и ускорени.
7. Във всеки момент в организма на човека умират милиони клетки. За да се рециклира всичко това е необходимо неинтензивно натоварване със средна продължителност. Най-добре е да се бяга бавно. В противен случай мъртвите клетки в организма започват да се разлагат, образувайки токсични вещества, които се разнасят с кръвния поток из целия организъм. Много често именно това е причина за непобедима умора и отпадналост.
8. По време на бягането се активизира дейността на хипофизата, изработваща ендорфини, а именно те са причина човек да се чувства щастлив удовлетворен. Такъв ефект се наблюдава около 1 час след бягането със средно темпо.
Няма какво да се чудите, намерете време и място да бягате поне 2-3 пъти в седмицата. Никой не ви гони, никой не иска от вас спортни постижения, можете да редувате бягането с интензивно ходене, а защо не и с кратки почивки. Важното е да осъзнаете ползата от бягането за целия организъм. Посочихме 8 причини, но със сигурност има и други. Например можете да осъществите контакти с хора, които също бягат за здраве, тоест да създадете нови приятелства и т.н.
Ако целта е да отслабнете, тогава трябва по-обстойно да се запознаете с някои правила, касаещи кардио тренировката.
Защо е полезно за човека да бяга?
Ще посочим 8 важни причини.
1. По време на бягане се активизират процесите на кръвообразуване.
2. Активизира се дишането, стимулира се поглъщането от организма на свободните електрони от въздуха. Увеличението на количествата свободни електрони повишава физическата и умствената работоспособност на човека, стимулира всички функции и системи на организма.
3. По време на бягането се активизира изработването на въглероден диоксид от организма, което се оказва много благотворно за всички биохимични процеси в клетката. В медицината въглероден диоксид се използва за стимулация на дишането и при балансиране на кръвта като се прибавя 5% СО2 към кислорода. В частност при бягане в тъканите се увеличава количеството кислород, поради което се активизра обмяната на веществата.
4. По време на бягане със средна продължителност (30–60 минути) в организма се активизира разпада на клетките, което на свой ред довежда след тренировката до синтез на нови млади клетки. Първи се разрушават старите болни клетки, а на тяхно място се синтезират нови. С помощта на бягането се подмладява целият организъм.
5. В организма на възрастен човек се намират примерно (според теглото може да се определи по-точно) 35 литра течности: 5 литра кръв, 2 литра лимфна течност и 28 литра вътрешноклетъчни течности. При бягането тези течности активно циркулират, тоест няма застойни зони в организма.
6. Снабдяването на клетките с хранителни вещества и кислород става, като на първия етап необходимите вещества с помощта на дифузията чрез стените на капилярите преминават от кръвта в междуклетъчните течности. На втория етап става преноса на кислорода и хранителните елементи от междуклетъчните течности чрез мембраната вътре в клетките. На третия етап става разпределение на кислорода и хранителните елементи вътре в клетките. Точно така, но в обратен ред протича извеждането из клетките на продуктите от жизнената дейност. По време на бягане всички тези процеси са активизирани и ускорени.
7. Във всеки момент в организма на човека умират милиони клетки. За да се рециклира всичко това е необходимо неинтензивно натоварване със средна продължителност. Най-добре е да се бяга бавно. В противен случай мъртвите клетки в организма започват да се разлагат, образувайки токсични вещества, които се разнасят с кръвния поток из целия организъм. Много често именно това е причина за непобедима умора и отпадналост.
8. По време на бягането се активизира дейността на хипофизата, изработваща ендорфини, а именно те са причина човек да се чувства щастлив удовлетворен. Такъв ефект се наблюдава около 1 час след бягането със средно темпо.
Няма какво да се чудите, намерете време и място да бягате поне 2-3 пъти в седмицата. Никой не ви гони, никой не иска от вас спортни постижения, можете да редувате бягането с интензивно ходене, а защо не и с кратки почивки. Важното е да осъзнаете ползата от бягането за целия организъм. Посочихме 8 причини, но със сигурност има и други. Например можете да осъществите контакти с хора, които също бягат за здраве, тоест да създадете нови приятелства и т.н.
Ако целта е да отслабнете, тогава трябва по-обстойно да се запознаете с някои правила, касаещи кардио тренировката.
Re: Бягането-царят на спортовете
19 Апр 2012, 23:11
Спорта наистина дава много и то все полезни неща... аз също съм с две ръце за бягането. От него по полезен спорт няма. Тренира се всеки мускул, изгарят се много калории, тренира се издръжливостта и дишането.. абе супер е 
Re: Бягането-царят на спортовете
08 Май 2012, 15:35
Здравейте,
налага ми се да се явя на физически изпит след 2 седмици.Една от дисциплините е бягане спринт 800 метра..Веднага след като разбрах /от преди 3 дни/ спрях да пуша , но въздуха не ми достига , а и сила..Има ли вариант за по бързо изчистване , подобряване на дишането и дали е хубаво да пия нещо допълнително за енергия?
налага ми се да се явя на физически изпит след 2 седмици.Една от дисциплините е бягане спринт 800 метра..Веднага след като разбрах /от преди 3 дни/ спрях да пуша , но въздуха не ми достига , а и сила..Има ли вариант за по бързо изчистване , подобряване на дишането и дали е хубаво да пия нещо допълнително за енергия?
Re: Бягането-царят на спортовете
08 Май 2012, 15:42
faanx написа:Здравейте,
налага ми се да се явя на физически изпит след 2 седмици.Една от дисциплините е бягане спринт 800 метра..Веднага след като разбрах /от преди 3 дни/ спрях да пуша , но въздуха не ми достига , а и сила..Има ли вариант за по бързо изчистване , подобряване на дишането и дали е хубаво да пия нещо допълнително за енергия?
По принцип има лепенки, който се слагат на носа използват ги спортистите, но смятам, че при теб проблема е друг. Не толкова обема на дробовете, а по-скоро правилното дишане.Когато бягаш не трябва да дишаш през устата, а през носа с диафрагмата си.Отначало ще ти се завива свят, но после се свиква.
Тичането за здраве крие ли рискове от травми?
19 Ное 2014, 16:30
Неоспорим факт е,че тичането е много полезно, но се чудя има ли момент, в който полезното тичане се превръща е риск?
Има ли от какво да се притесняваме,докато тичаме или трябва да вярваме,че всичко е наред, и най-вече травмите могат ли да бъдат много опасни?
Миналата седмица,докато се разхождах, стъпих на криво и после 3-4 дни не можех да се движа и се заучих, ако това ми се случи докато тичам мога ли да си счупя глезена да речем? Какви други рискове крие тичането, може ли да си навредя повече,отколкото да си помогна с него?
- Running_1.jpg (14.72 KiB) Прегледано 1864 пъти
Има ли от какво да се притесняваме,докато тичаме или трябва да вярваме,че всичко е наред, и най-вече травмите могат ли да бъдат много опасни?
Миналата седмица,докато се разхождах, стъпих на криво и после 3-4 дни не можех да се движа и се заучих, ако това ми се случи докато тичам мога ли да си счупя глезена да речем? Какви други рискове крие тичането, може ли да си навредя повече,отколкото да си помогна с него?
Re: Тичането за здраве крие ли рискове от травми?
19 Ное 2014, 16:34
Да, за съжаление могат да се появят доста травми, но ако обръщаме внимание на симптомите от по-рано можеш да се предпазиш от сериозно нараняване. Разбира се, както и сама си казала можеш да се нараниш и докато тичаш, за съжаление там гаранции няма, трябва да се внимава и да не се тича на токчета 
Има ли правилни и неправилни начини да бягаме за здраве?
27 Ное 2014, 17:44
Тази зима решихме с приятеля ми да бъдем малко по-активни, миналата ни се отрази зле без движение. Сега сме решили като една порядъчна двойка
да тичаме преди работа, тъй като след това става прекалено тъмно!
До сега съм тичала, но не съм се замисляла дали има правилни и неправилни начини, когато бягаме за здраве
Предполагам, че съм правила нещата по интуиция, 
тъй като щях да си изпатя, ако съм правила нещо крайно погрешно 
Как стоят нещата с дишането, например, сега ще усетя, предполагам кое е правилно и кое неправилно, тъй като времето е вече доста студено! Надявам се в темичката да се съберем бегачи за здраве, с които да обменяме опит, както и провали и успехи 
- Joggen-Winter.jpg (39.79 KiB) Прегледано 2392 пъти
До сега съм тичала, но не съм се замисляла дали има правилни и неправилни начини, когато бягаме за здраве
Предполагам, че съм правила нещата по интуиция, тъй като щях да си изпатя, ако съм правила нещо крайно погрешно Как стоят нещата с дишането, например, сега ще усетя, предполагам кое е правилно и кое неправилно, тъй като времето е вече доста студено!
Надявам се в темичката да се съберем бегачи за здраве, с които да обменяме опит, както и провали и успехи