Думата сауна е със финския корен sauna, което означава баня. В тази малка стаичка за отдих, релаксация и усамотяване е с температура на въздуха от 70 до 100°C. В нея има дървена лежанка и нагревател, покрит със специални камъни. Влажността на въздуха се регулира като наливаш вода върху нагорещените камъни и се създава пара.
Какво трябва да знаем за сауната преди да отидем?
Едно от знай-важните неща за сауната е хавлията. Това е същото като с фитнеса – понеже минават много хора (освен ако си нямаш лична сауна), голямата хавлия, на която да легнеш, е начин да запазиш потта само за себе си. И да се надяваш, че и другите го правят. Също така ти трябва една по-малка кърпа за подсушаване на лицето например. Въпросът с банския е изцяло по твое усмотрение, като само ако сауната е смесена, банският е задължителен.
Душът преди сауната е важен. Така ще отмиеш замърсяванията по кожата, които пречат на правилното изпотяване. Подсушаването след душа помага за потенето.
На средното и на горното ниво се потиш най-лесно, но ако си за пръв път в сауна можеш да направиш започнеш най-долу, където е най-хладно. Не прекалявай с времето. 10 минути са достатъчно за първо влизане, след което трябва да излезеш и да се охладиш. Второто може да е примерно 15 минути, но всичко зависи от това как се чувстваш. Повече от това време не е добра идея.
Охлаждането включва душ, приемане на течности (но не много) и, ако сауната разполага с басейн, топване в него. Идеята на душа е да се махне всичката пот от тялото, за да можеш да се изпотиш отново.
Добра идея е да си почиваш между отделните влизания. Те трябва да са три на брой, ако искаш да направиш пълна сауна, или две, ако ходиш често. След охлаждането, ако не влезеш веднага, а седнеш или полегнеш за няколко минути, това е допълнителна релаксация.
След последното потене си вземи хладен душ за максимално приятно усещане. Отново не забравяй приема на течности.
Колко често можем да посещаваме сауната?
При добро здраве може да посещавате сауната всеки ден. Но имайте предвид, че сауната ще изсуши кожата ви - може да се наложи употребата на овлажняващ лосион след процедурата.
Колко е позволената продължителност?
Тук нещата са индивидуални, но все пак може да започнете с кратки серии от 3-4 минути. Постепенно увеличавайте продължителноста. Без проблем може да стигате до 60-90 мин.
Каква трябва да бъде влажността в сауната?
Влажността на въздуха може да се регулира – сипвайки вода върху камъните в сауната. Никога не стойте в сауната при прекалено сух въздух – това може да увреди дихателната ви система. При по-висока влажност се наблюдава по-обилно потене.
Каква трябва да бъде температурата в сауната ?
Температурата в сауната обикновено е между 70 и 100 градуса по Целзий. Този показател е индивидуален. Започнете с по ниски стойности - 80 градуса, докато намерите оптималната за вас температура.
Не е ли опасно?
Положителни ефекти на сауната
При потенето заедно с потта се отделят и много отпадъчни продукти, отделени при храносмилането, съпротивителните сили на организма се засилват.
Стимулира имунитета – в условията на сауната нашата терморегулация не успява да компенсира напълно околната топлина и телесната температура се покачва до 38 градуса. Такава телесна температура стимулира имунитета и защитните сили на организма. Затова и хората, които посещават сауна по-често много по-лесно преодоляват промените във времето.
При самото изпотяване топлината отваря порите на кожата и всички потни жлези и кожата става нежна и мека. Един съвет ако искате кожата на лицето ви да бъде гладка и нежна като бебешката- нанесете върху нея мед, преди да влезете в сауната.
При вдишване на топлия въздух кръвоносните съдове под лигавиците на дихателните пътища и помага на оздравяването при хреми и кашлици.
САУНАТА Е ЗАБРАНЕНА ЗА:..
- страдащите от сърдечносъдови заболявания и високо кръвно налягане, тежки храносмилателни и дихателни проблеми, както и за хората с лабилна нервна система.
- след употреба на алкохол и лекарства като антикоагуланти, антихистамини, вазоконстриктори, вазодилатори, стимуланти, хипнотици, наркотици и успокоителни. Влизането не трябва и да е непосредствено след хранене.
- Хора със сърдечни заболявания не трябва да ходят на сауна, както и тези с високо или ниско кръвно налягане. Сауната е забранена за деца под 16 години и бременни жени.
- Ако си много изморен, също не е добра идея да се пъхнеш в сауната, защото има голяма вероятност да се замаеш и да ти прилошее.
- Не влизай в сауната директно след тренировка. Първо си почини малко и се охлади. Не забравяй течностите – не трябва да се надуваш с тях, но трябва да приемаш достатъчно.
- Най-важното правило е: Ако в някакъв момент ти стане зле, почувстваш какъвто и да било дискомфорт, гадене, замайване и т.н., излез веднага!
За да бъде сауната пълен релакс, първо имаш нужда от време. Не става дума да влезеш за 5 минути, да се изпотиш и да кажеш, че си бил на сауна. Това е цял ритуал и за да се направи както трябва, са необходими около два часа.