С какви упражнения да изваем красиво кръгло и повдигнато дупе?

[Nightmare]

Хубавата новина е, че модата на сплесканите дупета отмина, лошата, че моето започва да се сплесква от работата в офис. Искам да извая само дупето си, понеже краката ми са слаби, не искам да им правя някакви мускули, защото веднага ще си проличат.

Преди известно време си купихме кардио тренажор, който започнах да използвам все по-често, но не зная дали би ми свършил работа, за да повдигна дупето си и да го направя кръгло?

Явно обаче само това не помага, имам нужда от нещо друго, например от упражненията, които публикуват женските списания.

Дайте изпитани упражнения, с което да си изваем кръгло и повдигнато дупе! Всъщност може ли да стане това само с тренировки и упражнения, може ли да не се включва хирургическа намеса?!

[ivoblinc]

Най-добре е да поговориш с фитнес инструктор, вместо да се мъчиш сама вкъщи и пак да няма ефект. Отдели малко време за себе си във фитнес залата, щом искаш да си във форма и там ще те насочат как и по колко, за да изглеждаш както искаш!

[Radoslav88]

Само ще ти кажа, че за да ти се "повдигне" дупето е нужно да качиш мускул, а това става само чрез тренировки. Обаче когато качваш мускули тялото качва навсякъде, така че не се плаши. Друго много важно нещо е храненето и движението през останалата част на деня - Не си мисли, че като ходиш за 1 час във фитнеса и си свършила цялата работа. Тренировките вкъщи едва ли биха дали така желания ефект затова се насочи към тренировки с тежести и кардио тренировки.

[Nightmare]

Само ще ти кажа, че за да ти се "повдигне" дупето е нужно да качиш мускул, а това става само чрез тренировки. Обаче когато качваш мускули тялото качва навсякъде, така че не се плаши. Друго много важно нещо е храненето и движението през останалата част на деня - Не си мисли, че като ходиш за 1 час във фитнеса и си свършила цялата работа. Тренировките вкъщи едва ли биха дали така желания ефект затова се насочи към тренировки с тежести и кардио тренировки.

Не зная дали тренираш, но се допитвам до теб, ако тренировката протече на два етапа - сутрин кардио, вечер тежести, ще има ли същият ефект?
Що се отнася за движение през останалата част на деня - просто невъзможно, такава е работата ми. Иначе, смея да кажа, че се храня сравнително здравословно, не ям джънк фууд и други подобни, старая се!

[choki_moki]

По принцип това ти е най-добрият вариант, кардио сутрин и тежести вечер. За дупето има няколко много хубави упражнения които можеш да погледнеш: ритници (те са няколко вида), повдигане на тази от легнало положение по гръб (аз го правя с един диск от 10 кг), повдигане на кратата от легнало положение по корем (Аз го правя на лежанка). Хубаво упражнение за дупе е степера и качването на стълби. А за горенето на мазнините в тази област препоръчвам Йохимбине. Поне на мен много ми помага, защото загрява тялото и усещаш леко парене особено като си направил няколко серии от въпросните упражнения.

[Bambaa]

Казано честно, това си ми е идеална за красиво и стегнато женско дупе!

women-ocean.jpg (23.74 KiB) Прегледано 3925 пъти

Доста отдавна се опитвам да постигна нещо подобно, но разбира се е трудно.

Опитвала съм с различно упражнения, които не дадоха кой знае какъв ефект, но и няма как да очаквам точно тези резултати, все пак структурата на тялото ми е различна, спрямо девойчето от снимката

Иска ми се да получа съвети от тези от вас, които са извайвали стегнато и красиво дупе с упражнения, които могат да се правя вкъщи.
Правила съм един от най-разпространените, но странното е, че от тях не усещах голямо напрежение и то точно в дупето

[julianne]

Според мен трябва някаква комбинация да се направи от упражнения, за да се направи такова дупе, иначе едно-две ще е трудна работа! отиди по-добре при инструктор да ти направи програма

[enigma]

Най-ефективните упражнения са squat, wall sit и lunge за стягане и повдигане на дупето + подходящ режим на хранене ако искаш и да свалиш мазнинка (ако имаш такава ). Потърси в гугъл за 30 дневни режими свързани с тези упражнения и ще видиш и снимки със съответната промяна на много хора благодарение на тези упражнения. Дано съм била полезна и да имат ефект и при теб

[Elica]

Трябва и аз да стегна дупето за сватбата Ще пробвам упражненията и ще ги потърся тези 30 дневни програми!

[magda]

Много ми се иска да имам бразилско дупе, а моето е едно такова малко и нямам много маса на него. Сега си купих един бански по интернет и като го обух се изплаших, изглеждам ужасно преди не зная как така съм си купувала нормални бански ама с този е трагедия, дупето ми се губи в банския и изглеждам сякаш нямам

4743.jpg (14.36 KiB) Прегледано 1844 пъти

Не зная дали не съм тежък случай и дали някога ще мога да си направя бразилско дупе, ама много ми се иска Според вас кои са най-подходящите упражнения, за да си направя бразилско дупе и може ли от кльощави дупета да стане такова каквото искам