Протеинът за 24 часа не бива да надвишава 1.5 от теглото ти, с други думи, ако си 100кг
протеинът, който ядеш за деня трябва да е не повече от 150гр. дневно, ако искаш да си покачиш масата. А в една пилешка пържола, белтъчините са средно около 20% от теглото ѝ, демек ако е 100гр. пържолата - 20гр. от нея са протеин.
Така че зависи какво и по колко имаш да ядеш, най-добре е да ти се направи програма от фитнес инструктор, макар и назобени, те си разбират от работата и може да се изгради програма според твоите нужди. Аз тежа 90кг и не мога да кажа, че съм много стриктен в спорта, в дните, когато съм на тренировка, след като свърша с нея пия по един шейк, а през деня гледам да изям и поне 300-400гр. месо, което са ми още 100 гр. протеини, но съм далеч от професионално и ежедневно занимание със спорт.