Не мога да заспя - хранителни добавки и трикове за добър сън

[bubulina]

Може да опиташ с СЕДАФАРМнатурален продукт, без странични ефекти

[Bella]

Аз лично препоръчвам чайове, по безвредни са и няма как да се пристрастиш към тях докато смятам, че таблетките колкото и да отричат, че нямат пристрастителен ефект крият риск от пристрастяване.

[eli]

По-добре е да се избягва употребата на подобни медикаменти. Защото наистина може да се развие зависимост

[сиско]

Аз пък имам обратния проблем, много ми се спи, сутрин изобщо не ми става. Мога да спя цял ден и през нощта пак. За съжаление моето дете не се е метнало на мен по това отношение.

[radowen]

И според мен - на база личния ми опит, безсънието идва от прекаленото натоварване и стрес на работното място. Имала съм случаи, в които душата ми спи, но мозъкът ми продължава да премята проблемите от деня и аз мисля, мисля и не мога да заспя...Признавам си, че няколко пъти съм взимала сънотворни, защото нито чая, нито топло мляко са ми помагали! Истината е в умението да "изключваш", но аз не мога!

[bisertaskov]

Определено когато си превъзбуден било от работа кофеин или проблем заспиването е трудно,също така и късна вечеря повлиява на съня.Имах подобен проблем но сега не.След обед ограничих кафетата до минимум, вечерям най късно 18,30 - 19,00 часа и всичко си дойде на мястото.Ако направиш някои промени в режима си и не се промени нищо тогава е по добре да се посъветваш с лекар

[Alexsandra bg]

Едно яко преживяване под завивките и ще спиш като къпана, Александра...

Благодаря за съвета но не помогна ,все пак нещата се оправиха от само себе си,явно повечко ми беше напрежението.Слава богу разминах се без хапчета.

[сиско]

То от напрежението и стреса идват повечето болести. В това забързано ежедневие нямаме достатъчно време и средства да релаксираме.

[Даниела Стоянова]

Най-доброто средство за релаксация е съня. Един хубав и здрав сън, но понякога така се случва, че очите не се затварят с безсънието много ви мъчи.
За да възвърнете ритъма си на сън, трябва да спазвате няколко прости правила.

Доверете се на носа си:

изтеглен файл (8).jpg (4.99 KiB) Прегледано 1368 пъти

Ароматерапията е натурален способ за релаксация и успокояване на нервите, ако не знаете защо сте напрегнати преди сън. Преди сън е хубаво да запалите някоя ароматна свещ до леглото си или да вземете вана с ароматни масла. Комбинирайте лайка, бергамотът, лавандулата и иланг иланг. Можете да ги комбинирате или да ги използвате отделно. А за да засилите ефекта на ароматерапията можете да използвате керамична лампа с нагревател, капнете няколко капки етерично масло и вдишвайте дълбоко.

Далеч от грижите:

изтеглен файл (9).jpg (6.67 KiB) Прегледано 1368 пъти

Ежедневието ни е наситено с хиляди емоции, понякога позитивни, но много често са негативни. Рядко се намират хора, които се абстрахират от тези неща и пренасят отрицателния заряд в домовете си, това много вреди на съня ви. Един съвет от мен: имате ли проблеми, които можете да решите, оставете ги за другия ден, тъй като на свежа глава ще мислите по-добре. Изчистете дома си от непотребните предмети напомнящи ви за работата, изолирайте спалнята си като едно тайнствено местенце само за вас и половинката ви.

Музика за ушите

images (42).jpg (7.29 KiB) Прегледано 1368 пъти

Използвайте музиката като терапия пуснете си приятни звуци или шумове от природата бинауралните комбинации от звуци въздействат на мозъка чрез звукови вълни, вибрации, светлини и успокояват дейността.

Светлина или мрак

Опитвайте се да не заспивате на светлина, натурална или от лампи, тъй като мозъкът не може да се отпусне напълно за фаза сън. Всяка сутрин си осигурете доза светлина, за да настроите биологичния си часовник на фаза събуждане.

Нощни ритуали

Изберете си ритуали, които бихте могли да изпълнявате всяка вечер преди лягане. Тривиалните лайка и чаша топло мляко, може да важат за останалите, но при вас някак нещата не се получават, тогава изберете ваши си начини да извикате Сънчо.Спазвайте ги всеки ден и така мозъкът ви ще започне да ги разпознава и ще се подготвя винаги за отпускане преди сън.

[southern_sun]

Според направено проучване 2/3 от хората с проблем с безсънието не се обръщат към специалист, като не осъзнават,че това е само началото. В повечето случаи безсънието се дължи на стрес, а стресът е в следствие на преживяно неприятно събитие. Като пример мога да дам купуването на нова кола или апартамент, въпреки, че става дума за положителна случка в живота ни.
Като друг фактор за поява на безсъние може да се счете и неправилния хранителен режим, за това се препоръчва чаша топло мляко с мед и лека вечеря. За здрав и пълноценен сън избягвайте люти храни и цигари.
Важни условия за добрия сън са удобното легло и проветрената стая. Много важен за съня е чистият и свеж въздух. Спазвайте график за лягане и ставане от сън. Запомнете : Ако до 20 минути след лягане не сте заспали, по-добре станете от леглото и си легнете, чак когато наистина ви се доспи.