Здравейте!
Няма как само по описание да се установи какъв точно е проблема. По това, което споделяте, най-вероятно се касае за възпаление или увреждане на сухожилието на бицепса и по-точно в долната му част. Такъв тип проблеми често протичат хронично, което ще рече, че болката и възпалението могат да продължат много време, без да са особено силни. Това ги прави и трудни за лечение, защото са упорити.
За да се направи адекватно лечение е добре да ви прегледа ортопед и да ви назначи терапия. Тя обикновено включва медикаментозна терапия и физиотерапия. Принципно при такъв тип проблеми са подходящи и дават добър резултат масажи, кинезитерапия, балнеолечение, топлинни процедури, най-вече при комбинираното им използване.
Добре е, че не натоварвате ръката значително и избягвате болезнените движения. Може да правите леки стречинг упражнения за бицепса и предмишницата. Вечер вкъщи може да слагате топла грейка за 15-20 минути, след което да направите лек масаж с перескиндол или друго подобно мазило с противовъзпалителен и обезболяващ ефект.
В домашни условия може да правите и възстановителни упражнения, като тези:
Упражнения при тендинит на бицепсаПоздрави!